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瘦腰瑜伽小腰精速成

2014-06-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:窈窕淑女,君子好逑。楊柳纖腰、婀娜的體態(tài)都能讓你成為玲瓏俏佳人,風(fēng)景無窮。想要抓住男性們的目光,先從瘦腰開始吧。只要堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作,你就能成為一個(gè)民眾美人。

  一、拱橋式

  1。仰躺地面,雙手與雙腿往外張開

  2。雙手曲折往后伸,手掌貼地,指尖朝向腿部

  3。利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起,直至身體與大腿呈不斷線

  4。持續(xù)往上抬起,讓全部身體呈拱橋姿勢,頭部往后仰。

  功效:有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉,收緊腰圍、臀圍

  二、脊柱變情勢

  1。跪坐姿勢,雙手天然放在大腿上面

  2。右腿往上伸,腳掌貼地

  3。雙手貼緊地面,上半身往前傾

  4。左腿慢慢往后伸直,曲腳,左腳尖與左膝蓋觸地

  5。慢慢站起來,同時(shí)雙手往兩側(cè)平舉,與肩同高

  6。身體往左方扭轉(zhuǎn),盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5,重復(fù)做3—5次

  功效:改良脊椎變形,掃除腰側(cè)脂肪

  三、大字型

  1。平躺地面,雙手與雙腿往外張開

  2。左腿往上舉起,左手抓住左腳趾

  3。用左手食指與中指夾緊左腳指

  4。利用腰腹力氣,讓頭部抬起,使胸部盡量往左腿方向集合,維持30秒

  5。頭部放下,左手抓住左腳往左方舒展,維持腿部伸直。重復(fù)做3次

  功效:緩解坐骨神經(jīng)痛,背部疼痛,修飾腿部線條,收腹肚腩。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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