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減肥瑜伽瘦全身 輕輕松松變苗條

2014-06-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多MM希望能夠快點(diǎn)減掉身上的贅肉,塑造出好身材。那么,如何快速瘦全身?減肥瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面給大家分享三式瑜伽動(dòng)作,可以拉伸全身曲線,促進(jìn)各部位脂肪的代謝。想要輕輕松松變苗條,不妨學(xué)習(xí)這套健康減肥方法吧。

  面向下

  1.手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面。

  2.頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

  3.雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。

  前貼式

  1.坐于地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。

  2.吸氣,手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,盡量貼著兩耳。

  3.呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體盡可能向前伸展。

  4.雙手用力,將軀干慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放松頸部肌肉,保持自然呼吸。

  5.慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀干直立,然后讓手臂擦過(guò)雙耳,回到初始狀態(tài)。

  拱橋式

  1.吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開(kāi)地面至最高點(diǎn)。

  2.保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時(shí)慢慢放下,然后還原。

  每天你可以從中選一式減肥瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí),時(shí)間不用太多,十分鐘左右即可。在過(guò)程中,注意呼吸的控制。掌握這些,很快你全身都會(huì)瘦下來(lái)了!

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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