初級產(chǎn)后瑜伽:仰臥扭腰式
1.仰臥,屈膝到胸前,兩手橫伸,與身體成直角掌心朝下。
2.吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手。
3.雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置,每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊,雙膝要盡量抬到腋窩部位,雙膝倒向一側(cè)地面后,保持這個姿勢,做8次呼吸。
注意:收縮臀部肌肉,兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病,可以練習(xí)眼鏡蛇式但是雙腳要分開,而不是閉攏,打開雙腿可以消除對下背部的壓力。
好處:這個產(chǎn)后瑜伽動作,可以增強下背部的力量,運動腎臟和刺激腎上腺,有助于減肥瘦身。
(實習(xí)編輯:曾桂榮)
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