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每天運動十五分鐘速變小腰精

2014-06-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉(zhuǎn)體式練起,因為基本的瑜伽動作簡單易學(xué),通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內(nèi)臟進行鍛煉,促進腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。

  曲線扭轉(zhuǎn)式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  點撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  點撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

  美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。

  練習(xí)瘦腰瑜伽時一定要空腹,千萬不要飯后練習(xí),因為容易對腸胃造成傷害。同時穿著也要盡量寬松舒適,有助于動作的伸展。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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