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熟記簡單瘦身操 快速擁有完美腰身

2014-06-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你有沒有這樣的經(jīng)歷呢?去商場買衣服的時候,在試穿的時候,哪哪都合適。但是就是肚子看著很臃腫,像是大水桶。你是水桶腰嗎?今天為你介紹幾種可以輕松塑身“腰”嬈身段的瘦身操,讓你在簡單的運動中,擁有更加纖細(xì)的“楊柳腰”。

  塑造“腰”嬈身段之側(cè)臥抬腿

  身體和腿保持在同一平面,手肘呈90°垂直支撐于地面,大腿收緊,繃直小腿和腳,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下歸位。10~15次為一組,換方向換腿,完成2~3組。

  動作自檢:上身保持伸展,不要含胸,否則對腰沒有鍛煉作用,臀部完全離開地面,髖關(guān)節(jié)往前立。

  塑身優(yōu)勢:主要塑造腹外側(cè)肌,并能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線,一舉四得。

  塑造“腰”嬈身段之站直側(cè)彎

  雙腿并攏直立,身體挺直,雙手分開,掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè),保持下身的穩(wěn)定,靠腰部力量,使得上半身往一側(cè)下方拉伸,保持5秒。慢慢回復(fù)原位,換一個方向。10~15次為一組,完成2~3組。

  動作自檢:上身和下身要保持在同一水平面,不要前傾或者后仰,這樣可以保證側(cè)彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

  塑身優(yōu)勢:充分?jǐn)D壓側(cè)身贅肉,強(qiáng)度不大,在辦公室里都能隨時操作的簡單動作,效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度,可以適當(dāng)增加負(fù)重,一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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