孕期生娃之前，我的體重一度達(dá)到了70kg，簡(jiǎn)直是人生新巔峰了。因?yàn)轶w重一路超出正常值，孕期對(duì)自己最大的擔(dān)心應(yīng)該就是體重了，萬(wàn)一瘦不回去怎么辦！

不想讓自己停留在右圖的樣子，所以娃還在肚子里就在研究如何減肥了~關(guān)于孕期體重的管理之前的文章里寫(xiě)過(guò)啦，今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)產(chǎn)后的瘦身之路吧。

先回顧下自己的體重恢復(fù)之路

入院體重：70kg

生娃后即刻體重：65kg

出院：62kg

產(chǎn)后20天：57kg

產(chǎn)后42天：55kg

產(chǎn)后100天：53kg

其實(shí)肉眼看起來(lái)基本上出月子就恢復(fù)到孕前的感覺(jué)了，自己都沒(méi)想到，原本最擔(dān)心的事情竟然這么容易做到了。最近跟一些媽媽們交流，總結(jié)了一些產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下啦。

1·七分吃：清淡適量多樣化

減肥不管在什么時(shí)間段，七分吃三分練都是永恒的主題，所以第一點(diǎn)我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)吃。

其實(shí)我一直都覺(jué)得自己吃的并不少，也一直很納悶為什么自己產(chǎn)后會(huì)瘦呢？最近無(wú)意中跟寶媽們分享了我的早餐，以為大家會(huì)驚訝我吃了這么多，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大家驚訝的是我吃的如此清淡！

以下就是我當(dāng)天展示的那頓早餐，拍的不清楚特意標(biāo)注了一下

除了蛋糕，這一桌子的食物都被我吃光了，其實(shí)也不算是小食量了啦，生完寶寶之后，幾乎每天早上都是這樣吃的~

因?yàn)樵绮统缘枚啵绮蜁?huì)盡量的簡(jiǎn)單一點(diǎn)，米線里下了多種菜+瘦肉或排骨。

總之，大家看得出來(lái)，雖然我吃的東西很多，種類也豐富，瓜果蔬菜雞鴨魚(yú)肉基本都有吃到，但是本著少油少鹽的原則，做法上都很清淡，所以整體攝入的營(yíng)養(yǎng)夠多，但熱量卻有所控制，既保證了營(yíng)養(yǎng)，又防止了肥胖。

所以整體上的飲食上要做到：適量均衡，少油少鹽，多樣化

2·減肥幫手：母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后一直堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，兩次乳腺炎高燒幫我燒掉了4kg，所以我說(shuō)，母乳真的減肥?。」?，當(dāng)然是騙你們的啦，不過(guò)乳腺炎過(guò)后真的每次都少2kg。

很多朋友看我這么瘦都說(shuō)，你是不是不喂奶？我說(shuō)天天喂啊，他們說(shuō)那你這么瘦有奶嗎？不是說(shuō)很多人就是因?yàn)槲鼓滩虐炎约何古至藛?？說(shuō)真的，我反而覺(jué)得母乳喂養(yǎng)是我減肥的好幫手啊。因?yàn)樯眢w分泌乳汁會(huì)消耗大量的能量和脂肪，把這些能量傳遞給寶寶，所以在吃的同樣多的前提下，喂奶的媽媽一定會(huì)更瘦才對(duì)，如果反而更胖了，可以參考下上一條的食譜，是不是油煙糖吃的過(guò)多導(dǎo)致的。

除了日常的喂養(yǎng)，我還會(huì)把多余的奶凍起來(lái)，以備我不在家的時(shí)候?qū)殞氂锌诩Z，所以消耗就更大了。

3·適度進(jìn)行不強(qiáng)求

前幾次分享產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)候就有好多媽媽在問(wèn)我運(yùn)動(dòng)的事情，說(shuō)來(lái)慚愧，其實(shí)我產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量也并不大，跟孕前簡(jiǎn)直無(wú)法相比。

一方面是因?yàn)槊刻鞄蓿约旱目沼鄷r(shí)間少之又少，所以去健身房的時(shí)間就變少了很多。偶爾抽空去也沒(méi)法系統(tǒng)鍛煉，就在跑步機(jī)上快走一下（注意不是跑步）就結(jié)束戰(zhàn)斗。

還有一方面是因?yàn)?，其?shí)產(chǎn)后的半年里，媽媽們的身體還在恢復(fù)期，許多運(yùn)動(dòng)都不適宜在這段時(shí)間做。比如跑步，打球這種比較劇烈且身體晃動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響身體的恢復(fù)。所以現(xiàn)在日常做的最頻繁的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該就是溜娃了，推車(chē)快走蠻累的，加上偶爾還要抱起來(lái)哄一哄真是個(gè)很好的全身性運(yùn)動(dòng)啊~

除了快走，還有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是適合產(chǎn)后康復(fù)的：

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最容易堅(jiān)持也是產(chǎn)后必做的，幫助盆底肌恢復(fù)。其實(shí)許多媽媽在孕期已經(jīng)開(kāi)始做了，具體做法描述有點(diǎn)復(fù)雜，百度搜索凱格爾就可以啦！

2、游泳：孕期真的很感謝游泳，幫助我控制了體重和寶寶的重量，同時(shí)緩解了許多腰椎不適?，F(xiàn)在有寶寶了每天抱娃和在電腦前寫(xiě)東西，所以脊椎也常常感到不適，游泳是非常好的緩解脊椎不適的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)推薦給每個(gè)上班族，每周游泳1-2次！

3、瑜伽：如果是有瑜伽基礎(chǔ)的媽媽，可以在家里進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，節(jié)省時(shí)間也不耽誤帶娃。但是如果是沒(méi)有基礎(chǔ)的媽媽們還是建議去專業(yè)的場(chǎng)館或者請(qǐng)私教，因?yàn)殍べし浅Ｈ菀族e(cuò)誤用力，這樣不但對(duì)身體沒(méi)有好處，反而雪上加霜對(duì)身體造成傷害。

4、其他定制運(yùn)動(dòng)：有條件的話，我覺(jué)得產(chǎn)后的私教訓(xùn)練比任何時(shí)候都比如有些媽媽會(huì)在產(chǎn)后腹直肌分離，可能就需要找到私教針對(duì)性訓(xùn)練，盲目的訓(xùn)練會(huì)讓身體恢復(fù)難上加難！

5、貴在堅(jiān)持：不論是選擇了哪一種運(yùn)動(dòng)，吃和練的持續(xù)性堅(jiān)持才是最終達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵！你的身材就是你自控力的外在表現(xiàn)哦！

不得不說(shuō)，生了娃之后，整個(gè)人的體力不如從前，而且多出了很多小毛病，比如生完娃開(kāi)始，我的膝蓋就一直有點(diǎn)疼，不知道是不是生娃的時(shí)候用力受損，或是因?yàn)樵衅隗w重增加導(dǎo)致的膝蓋承受壓力增加有關(guān)。所以生完娃之后的一段時(shí)間不管是上樓梯還是下樓梯，只要在有坡度的地方行走膝蓋都會(huì)不適的輕微有疼痛感，嚇的我以為自己要瘸了。

后來(lái)咨詢了已經(jīng)生娃的朋友，都說(shuō)產(chǎn)后的小毛病很正常，何況是我們這種30歲的新手媽媽了，建議我哺乳期結(jié)束后吃鈣片同時(shí)吃氨糖軟骨素，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損，產(chǎn)后身體更虛弱，需要更好的保護(hù)。

鈣片孕期也一直都在吃，氨糖軟骨素雖然我是第一次為自己準(zhǔn)備，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)它也是老朋友了，家里外公、媽媽和舅舅都在吃，第一次去公公婆婆家拜訪的時(shí)候送給他倆的禮物也是這個(gè)，可以說(shuō)是逢年過(guò)節(jié)的送長(zhǎng)輩必備啦。

說(shuō)到氨糖軟骨素應(yīng)該毋庸置疑都會(huì)選擇MoveFree吧

每年妹妹都會(huì)從美國(guó)帶回來(lái)，它是Schiff旗下的子品牌，暢銷(xiāo)全美專業(yè)骨關(guān)節(jié)健康護(hù)理品牌，非常值得信賴。

為什么要吃氨糖軟骨素？

人體兩塊骨頭之間的軟骨長(zhǎng)期的磨損，逐漸軟骨被消耗殆盡，兩根骨頭就會(huì)在一起磨損。

氨糖是形成關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)間潤(rùn)滑物質(zhì)的重要來(lái)源，但是從30歲開(kāi)始，人體內(nèi)的氨糖會(huì)逐漸流失，且這種流失是不可逆的，人體無(wú)法完成自我生成，所以一定要額外做補(bǔ)充。

MoveFree氨糖軟骨素的核心成分是氨基葡萄糖（Glucosamine）和軟骨素（CS），除此之外還添加了透明質(zhì)酸。

之前買(mǎi)MoveFree都是送給家人長(zhǎng)輩，覺(jué)得自己還年輕所以不需要吃，但是這次因?yàn)樽约旱漠a(chǎn)后膝蓋痛，對(duì)關(guān)節(jié)疼痛認(rèn)真做了研究，發(fā)現(xiàn)除了中老年人，長(zhǎng)期伏案工作和經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群也需要補(bǔ)充，所以決定給我老公也來(lái)兩瓶，你們都知道，他是馬拉松愛(ài)好者，每年一定都要來(lái)幾次半馬才過(guò)癮，其實(shí)我早就開(kāi)始擔(dān)心他的膝蓋了。

經(jīng)過(guò)對(duì)比我選擇了高鈣氨糖，因?yàn)樗粌H額外添加了MSM二甲基砜，可以有效促進(jìn)膠原蛋白的生成，緩解炎癥鎖引起的不適，還添加了高鈣成分，更加適合運(yùn)動(dòng)人士和關(guān)節(jié)有痛感的人群！