減肥是女人窮盡一生的事業(yè)。

但這個(gè)事業(yè)會(huì)在生完寶寶后迎來史上巨大的瓶頸期。

以上基本概括了產(chǎn)后減肥事業(yè)遇阻的原因。

但我想很沒人性的揭露事實(shí)爭(zhēng)相：產(chǎn)后恰恰是減肥的井噴期！只不過，你被自己身體里懶惰的靈魂控制住了：

1

減肥肯定要節(jié)食+狂運(yùn)動(dòng)

帶娃的老母親受不了！

那些說減肥就是要餓著肚子跑到喉嚨發(fā)甜、滿嘴血腥味的人，都是“野生派”減肥人士。別說產(chǎn)后老母親受不了，正常人也沒幾個(gè)受得了。

我們只要掌握“攝入總熱量<消耗總熱量”的定律，減肥不需要那么“血腥”就可以實(shí)現(xiàn)的。

科學(xué)的膳食方法+針對(duì)性的訓(xùn)練+一定的時(shí)間，這套公式可以幫助所有想減肥的產(chǎn)后媽媽。

小豆苗編輯豆泡產(chǎn)前120斤，產(chǎn)后95斤。用這套公式成功甩掉了25斤贅肉，還保證了一年的母乳供應(yīng)。也沒把我累死。

事實(shí)上，吃的合理，加上適度運(yùn)動(dòng)，讓我?guī)鹜迊砀芯α耍?/p>

我做的事情就是每天查一下自己吃了多少熱量，再計(jì)算一下自己消耗的熱量。產(chǎn)后3個(gè)月開始，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)。

2

哺乳期要保證營養(yǎng)

減肥會(huì)減少奶量！斷奶再減

哺乳期要保證營養(yǎng)是對(duì)的！但這個(gè)營養(yǎng)不代表要大魚大肉，每天一只雞！一日三餐不離豬腳花生湯啊~

哺乳期需要增加的是奶類、豆制品、蔬菜和水果。減肥的時(shí)候可以用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯。保證適度的肉類、魚類和蛋類即可。

并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。

產(chǎn)奶最好的辦法就是讓寶寶多吸，而不是自己多吃。

合理的飲食+母乳喂養(yǎng)才是產(chǎn)后瘦身最大的法寶！

舉例說明：滿月的寶寶平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里約300-400卡左右！不精確的換算相當(dāng)于走路2小時(shí)，跑步1小時(shí)，做家務(wù)2小時(shí)！

按這個(gè)速度持續(xù)2周，可以輕松減1kg左右。

等到2個(gè)月以后，就可以適度配合散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，瘦的更快！

3

帶娃累到想死

哪有時(shí)間減肥！

這只是你內(nèi)心小魔鬼在撒嬌。

帶娃不會(huì)累到想死（除非是娃生病了或者你生病了），最多無聊死。

所以，把無聊的時(shí)間利用起來，正好可以減肥。

帶娃在樓下曬太陽的時(shí)候不要攤在小區(qū)長椅上跟隔壁鄰居吐槽你婆婆的事了，站起來做一做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間就出來了。

時(shí)間就像海綿里的水，只要你想減肥就會(huì)有。

而且，產(chǎn)后3~9個(gè)月恰恰是修復(fù)身材的好時(shí)機(jī)。因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/nrfkpd/718938.html' target='_blank'>懷孕期間導(dǎo)致的腹直肌分離，可以在這段時(shí)間通過運(yùn)動(dòng)逐漸恢復(fù)。

抓住這段時(shí)機(jī)，會(huì)有事半功倍的效果。

另外帶娃想死的原因是因?yàn)閷殝屛鼓獭⒈拮藙?shì)不對(duì)，引發(fā)腰椎前屈，每天腰痛的想死，哪有心情減肥。

這種情況下，應(yīng)該及時(shí)矯正哺乳、抱娃姿勢(shì)，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)矯正治療。然后有了一副“好腰”才能好好減肥。

4

想減肥還是要靠減肥藥

效果真的很快！

減肥藥就像是迷魂湯，直擊人性弱點(diǎn)，讓你根本無法拒絕。

唯一的辦法就是：遠(yuǎn)離它。

舉例：

目前國內(nèi)唯一合法的減肥藥：奧利司他。

奧利司他能夠特異性抑制人體腸道中負(fù)責(zé)消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，從而減少熱量攝入，達(dá)到控制體重的目的。由于奧利司他主要在胃腸道發(fā)揮作用，全身吸收較少，一度被認(rèn)為十分安全，陸續(xù)在全球百余個(gè)國家獲批。

中國也在2005年將其轉(zhuǎn)換為OTC，并把用藥適應(yīng)癥確定為BMI≥24kg/m2。

但是——

FDA經(jīng)過十年的評(píng)估后，于2010年發(fā)布警告稱：使用奧利司他可能引起罕見但嚴(yán)重的肝損害風(fēng)險(xiǎn)。至于藥物使用與否，可由醫(yī)生根據(jù)患者個(gè)體情況，權(quán)衡利弊后進(jìn)行選擇。

豆泡嘮叨兩句：

當(dāng)你內(nèi)心的小天使呼喊著你“管住嘴、邁開腿”的時(shí)候，你心里的小魔鬼總會(huì)變著法兒的給你各種理由讓你在“老媽子”的路上越走越遠(yuǎn)。

這個(gè)時(shí)候，你可能需要一個(gè)專業(yè)人士幫助你，最好還有一群“志同道合”的人陪伴你，一起打敗小魔鬼。