幾乎所有媽媽都有這樣的煩惱：生娃前，什么好看穿什么；生娃后，什么穿得了穿什么。我就不明白了，那些明星們懷孕生娃，一兩個(gè)月就復(fù)出，怎么還那么瘦！

Angelababy生完娃剛出院，這哪像生完娃的人呦，還這么瘦瘦小小的。生娃前，我是膀大腰圓；生完娃，我是腰圓膀大，難過……

佟麗婭還在哺乳期的時(shí)候，參加了一檔真人秀節(jié)目。節(jié)目里的佟麗婭一身軍裝，說是大一軍訓(xùn)新生都信……

還有奶茶妹妹，生完娃后，這小尖下巴，這小細(xì)腰……還這么瘦！

但咱心里也明白，咱跟明星比不了，人家有專門的營養(yǎng)師、有私教，沒通告的時(shí)候，她們有大把的時(shí)間。但我最不明白的地方就是，我周圍有一些媽媽，生完娃后，頂多三個(gè)月，身材也恢復(fù)到少女時(shí)期。

相信很多跟我一樣，怎么都瘦不下去的媽媽，嘗試了各種減肥方式（就是不包括運(yùn)動），甚至像節(jié)食、吃藥，這種不健康的手段。但是，我必須告訴你，即便再胖，這4件事，也千萬不要做！

為了減肥提前斷奶

得不償失！

有些媽媽覺得在哺乳期不能少吃、不能運(yùn)動，聽說母乳還會變成“酸奶”，所以為了自己的身材，選擇提前斷奶，其實(shí)對媽媽、對寶寶來說，都是得不償失的！

黃瑽寧醫(yī)生在節(jié)目里說：母乳喂養(yǎng)的媽媽更容易減肥！你給寶寶喂900ML的母乳，相當(dāng)于消耗了600卡路里！600卡路里是什么概念？基本上得慢跑一個(gè)半小時(shí)！

而且，運(yùn)動后母乳變酸奶這件事，早就被辟謠了。研究表明，人體在運(yùn)動后代謝產(chǎn)生的乳酸，不會進(jìn)入到乳汁中，更不會讓母乳變成“酸奶”。適量運(yùn)動還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進(jìn)母乳的分泌！

哺乳期對寶寶和媽媽來說，都是最珍貴的一段時(shí)光，是建立親子感情，最重要的時(shí)期。所以千萬不要為了減肥，隨便把寶寶的口糧斷掉。

產(chǎn)后減肥

你以為只節(jié)食就行？

就算你已經(jīng)斷奶了，節(jié)食減肥也不再適合你。生完娃后，很多媽媽的體質(zhì)都會有所改變，隨著年齡的增長，身體的代謝會越來越慢，僅靠節(jié)食也沒用，反而對胃還會有很大的傷害！

還有些媽媽問：我不節(jié)食，只吃素，主食和肉一口不沾，能不能瘦？NONONO！保持健康的身體，脂肪、碳水化合物的攝取缺一不可！產(chǎn)后只有保證攝取的熱量，和消耗的熱量成正比，才能減肥。

減肥這事急不得

越早越傷身體

有些媽媽覺得越早減肥，效果越明顯。于是，一生完娃，就開始高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動。但其實(shí)這非常毀身體！

剛生完寶寶，身體還沒有完全恢復(fù)，如果這時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，壓根就承受不住，反而瘦不下來，因?yàn)檫@時(shí)身體的“根基”已經(jīng)損壞了！

在我們《拜托了媽媽》節(jié)目中，有20年的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)的郭曉靜主任說：產(chǎn)后2-3天可以先慢走運(yùn)動。順產(chǎn)后一周，剖腹產(chǎn)后兩周（傷口恢復(fù)還不錯(cuò)），才可以進(jìn)行做些簡單的運(yùn)動，比如慢跑、簡單瑜伽。

節(jié)目中，郭醫(yī)生還教給大家一套簡單、實(shí)用的“媽媽操”，錯(cuò)過的媽媽們，趕緊來補(bǔ)習(xí)一下：胸下垂、大肚腩、腰背痛、肩頸痛，這套“媽媽操”能救你一命，每天5分鐘

只減肉不緊皮

瘦了反而更可怕

懷孕的時(shí)候，寶寶把媽媽的子宮和肚皮都撐大了，就算“卸貨”后，肚子上的皮膚也很松弛，脂肪還堆積起來，變成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重減肉，而不注意讓皮膚變緊致，會顯得又老又胖！

生完娃后，腹直肌很難自己恢復(fù)，依然處于分離狀態(tài)。

緊致腹部皮膚的訓(xùn)練，第一步需要判斷腹直肌的分離程度。（下圖均源于網(wǎng)絡(luò)@___長腿姑娘）

自測方式：

如果只能塞進(jìn)1指半以內(nèi)，可以通過訓(xùn)練進(jìn)行修復(fù)，每組動作做20次，每次4組。平板支撐根據(jù)自身能力堅(jiān)持時(shí)長。

如果塞進(jìn)1指半以上，說明你的腹直肌分離比較嚴(yán)重，不要盲目進(jìn)行訓(xùn)練，先進(jìn)行腹式呼吸進(jìn)行修復(fù)，修復(fù)到1指半內(nèi)再進(jìn)行上面的訓(xùn)練。