經(jīng)歷了十個月的大腹便便，

本以為就此“卸貨”成功，

卻不想從此變“腹婆”！

生完寶寶如何恢復(fù)往日身材，

成了不少寶媽的心頭大事！

其實，產(chǎn)后減肥沒那么困難，

只要你找準(zhǔn)時間，找對方法，

搞不好，產(chǎn)后減肥更輕松哦！

產(chǎn)后肥胖如何判斷？

一般來說，生完寶寶6周后，如果增加的體重超過懷孕前的10%，就會被視為“產(chǎn)后肥胖”。也就是說，如果生寶寶前你是100斤，“卸貨”6周后，你的體重還在110斤以上，那么就算產(chǎn)后肥胖了。

遇到產(chǎn)后肥胖也別煩惱，有數(shù)據(jù)顯示，近93%的新媽媽都會遇到產(chǎn)后肥胖的問題，這是一個比較普遍的事情。但絕不是不能解決的事情，小康康這就教你如何應(yīng)對產(chǎn)后肥胖！

*數(shù)據(jù)來源于《鳳凰網(wǎng)》、《中國健康世界網(wǎng)》

產(chǎn)后肥胖何時減肥效果最好？

產(chǎn)后減肥不可操之過急，因為內(nèi)臟器官恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)需要6周左右的時間，所以這段時間最好靜養(yǎng)，尤其是有剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)側(cè)切等情況的寶媽們，更要注意產(chǎn)后恢復(fù)。

而等到修養(yǎng)期過了之后，就會迎來產(chǎn)后瘦身的黃金期——產(chǎn)后6周至6個月。這段時間由于生寶寶傷口愈合所需要消耗的能量比較大、內(nèi)分泌旺盛等原因，身體的代謝會處于較高水平，所以瘦身也會相對容易些。

知道了產(chǎn)后減肥的黃金時期，

只是解決產(chǎn)后肥胖的第一步。

掌握正確的產(chǎn)后減肥方法，

才能順利恢復(fù)到生寶寶之前的狀態(tài)！

遇到產(chǎn)后肥胖怎么辦？

產(chǎn)后減肥，這些營養(yǎng)助你瘦身

01

多補充蛋白質(zhì)和鈣

對于哺乳期的媽媽來說，蛋白質(zhì)和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后減肥。因為蛋白質(zhì)能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質(zhì)。而芝麻、蝦皮、豆制品中富含的鈣質(zhì)，可以幫助抑制食欲，減少身體對食物中脂肪的吸收。對于媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補充的營養(yǎng)。

02

多補充這3種維生素

除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)以外，B族維生素、維生素C、維生素D也是寶媽們需要注意補充的營養(yǎng)。

B族維生素

B族維生素中，維生素B2可以幫助脂肪燃燒，避免脂肪囤積；而維生素B6能夠參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素的代謝，如果和維生素B1一起補充，還有利于塑形。所以寶媽可以適量多吃一些綠葉蔬菜、瘦肉、糙米、豆類等富含B族維生素的食物。

維生素C

維生素C不僅有利于提高免疫力，避免媽媽們因為抵抗力太弱而生病，還可以刺激去甲腎上腺素分泌，影響大腦抑制食欲。另外，也可以幫助身體合成肉堿，改善脂肪和類脂代謝，促進脂肪燃燒。我們從西紅柿、西蘭花、獼猴桃等新鮮蔬果中就可以找到維生素C。

維生素D

維生素D是參與生成瘦素的必要營養(yǎng)，瘦素是一種抑制食欲的激素，能夠避免暴飲暴食。另外，維生素D還能夠幫助人體更好的吸收鈣質(zhì)。所以，寶媽們一定要適量多吃一些蘑菇、酸奶、三文魚、奶酪等富含維生素D的食物。

產(chǎn)后減肥，這些運動助你瘦身

除了從飲食上控制體重，解決產(chǎn)后肥胖的問題，運動也是不可忽視的一點?？汕f不要因為“坐月子”等情況，就長時間只躺在床上不運動。同時也要注意，產(chǎn)后一定避免劇烈運動，因為這樣可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)緩慢，還可能引發(fā)二次出血。

01

有氧運動循序漸進

當(dāng)生完寶寶6周后，寶媽們就可以結(jié)合自身狀況，適當(dāng)做一些例如擦桌子等的簡單家務(wù)，幫助消耗熱量。同時，適當(dāng)加入一些有氧運動，能幫助產(chǎn)后減肥。小康康建議可以從一周4-5次的慢跑或快走開始，從15分鐘起，逐漸增加至每天45分鐘，循序漸進不僅能夠保證產(chǎn)后身體的修復(fù)，還能有效地消耗脂肪，避免產(chǎn)后肥胖。

02

無氧運動逐漸增加

從生完寶寶后的第3個月開始，寶媽們就可以適當(dāng)增加一些舒緩的無氧運動了。它們能幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，讓熱量更快地燃燒。日?？梢宰鲆恍┤缰馀鱿ゾ砀够蚋┡P兩頭起這類增強核心肌肉群的運動，還能夠幫助緩解產(chǎn)后腰痛的問題。

▽肘碰膝卷腹

▽俯臥兩頭起

面對產(chǎn)后肥胖，

不僅要知道正確的減肥方式，

還要避免踩雷。

小康康友情提示，

面對產(chǎn)后肥胖，

下面幾件事最好不要做哦！

產(chǎn)后減肥注意這4點

01

忌貧血時減肥

有些媽媽可能在生寶寶時會出現(xiàn)失血過多的情況，造成產(chǎn)后貧血等癥狀。這時就先不要著急瘦身了，否則會加重貧血。

02

忌吃辛辣刺激性食物

有些媽媽可能是孕期忌口太久，一生完寶寶就很想吃一些辛辣刺激的食物。但是這些食物本身熱量不低，還會讓人胃口大開，吃得更多。特別是在哺乳期的寶媽，更應(yīng)該堅持清淡飲食，這樣不僅有利于母乳的質(zhì)量，更能夠幫助減肥。

03

忌進補過度

雖然產(chǎn)后確實應(yīng)該補充營養(yǎng)，但進補一定要適度，否則就容易使體內(nèi)的糖和脂肪代謝失調(diào)，不僅會造成肥胖，還可能引發(fā)各種疾病。而且，如果媽媽進補過剩，乳汁中的脂肪含量也會隨之增加，導(dǎo)致寶寶也可能會出現(xiàn)肥胖的問題。

04

產(chǎn)后節(jié)食減肥

有些寶媽太過急于求成，想要通過節(jié)食來解決產(chǎn)后肥胖的問題?？墒钱a(chǎn)后身體恢復(fù)本身就需要更多營養(yǎng)，此時節(jié)食就可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)各種并發(fā)癥。更別提無論是不是寶媽，節(jié)食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質(zhì)。節(jié)食減肥真的是有百害而無一利啊！