每個(gè)準(zhǔn)媽媽，

都要維持著大腹便便的形象，

經(jīng)歷十個(gè)月幸福的“煎熬”。

本以為卸下肚子里的“那塊肉”，

就能恢復(fù)往日的窈窕身材，

卻發(fā)現(xiàn)生完娃體重也沒掉幾斤，

肚子上的那塊肉也依舊存在……

在經(jīng)歷十月懷胎的磨練之后，

減肥就成了寶媽們的下一個(gè)奮斗目標(biāo)。

其實(shí)，產(chǎn)后減肥并沒有那么困難，

正確利用黃金期就能瘦下來！

產(chǎn)后瘦身，把握黃金期

寶寶出生以后，寶媽們都會(huì)為身上余下的贅肉而煩惱，但減肥可不能操之過急哦。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)需要6周左右，所以在此期間都應(yīng)以靜養(yǎng)為主，特別是有產(chǎn)后貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)較慢等情況的寶媽們，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

等到度過了休養(yǎng)階段，就迎來產(chǎn)后瘦身的黃金期：產(chǎn)后6周-6個(gè)月。此時(shí)，由于傷口愈合所消耗能量較大、內(nèi)分泌旺盛等因素，導(dǎo)致身體會(huì)處于高代謝的狀態(tài)，所以瘦身的效果也會(huì)相應(yīng)提高。

把握好這個(gè)產(chǎn)后減肥黃金時(shí)段，

就能讓你的好身材早日回歸，

同時(shí)要注意避開下面這些錯(cuò)誤的減肥觀念，

才不會(huì)讓寶媽們傷身不掉肉。

產(chǎn)后減肥別做這些傻事

產(chǎn)后一定要大補(bǔ)

大多數(shù)長(zhǎng)輩都覺得產(chǎn)后媽媽們“坐月子”期間應(yīng)該要大量進(jìn)補(bǔ)，以幫助她們?cè)缛栈謴?fù)身體。但其實(shí)這種不根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的“食補(bǔ)”，反而會(huì)造成攝入的熱量過剩，或者因虛不受補(bǔ)而出現(xiàn)腹瀉的情況。

貧血還堅(jiān)持減肥

部分媽媽在生寶寶時(shí)會(huì)出現(xiàn)失血過多的現(xiàn)象，從而容易導(dǎo)致產(chǎn)后貧血，其身體恢復(fù)能力也會(huì)比其他人弱一些，如果此時(shí)再急著瘦身，則會(huì)加重貧血現(xiàn)象。建議有此癥狀的寶媽們不要急著瘦身，平日里可在飲食中增加些含鐵量豐富的食物，如魚類、肉類、動(dòng)物肝臟等，待情況緩和后再進(jìn)行減肥。

選擇節(jié)食減肥

許多寶媽因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/nrfkpd/718938.html' target='_blank'>懷孕期間補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)過量，而引起了肥胖，于是產(chǎn)后便選擇大幅消減食量，甚至節(jié)食。但其實(shí)產(chǎn)后節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)節(jié)奏變慢，甚至還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而且，產(chǎn)后媽媽們還承擔(dān)著哺乳的重任，所以更需要足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。另外，節(jié)食本來就不是正確的減肥方法，即使剛開始體重會(huì)有所下降，但之后反彈的幾率也非常大，還很容易減成易胖體質(zhì)。

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

有些寶媽會(huì)在產(chǎn)后不久就立刻投入到運(yùn)動(dòng)中去，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)緩慢，而且很可能會(huì)引起二次出血，甚至造成生產(chǎn)時(shí)的傷口再次遭受損傷。

這些錯(cuò)誤的減肥觀念，

往往都會(huì)傷害到寶媽的身體。

其實(shí)，除了要適度控制熱量攝入

和增加身體活動(dòng)之外，

產(chǎn)后減肥應(yīng)該更有針對(duì)性，

那什么樣的飲食才適合產(chǎn)后媽媽呢？

小康康這就來告訴你！

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)也要適量補(bǔ)

01

新晉寶媽必補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)素

維生素A、蛋白質(zhì)和鈣的足夠攝入對(duì)哺乳期媽媽來說非常重要，它們都能幫助提高寶媽自身產(chǎn)奶的質(zhì)量。而對(duì)于減肥來說，蛋白質(zhì)不僅能帶來充足飽腹感，而且還能提高新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒。而鈣元素能幫助抑制食欲，更能減少身體對(duì)食物中脂肪的吸收。

補(bǔ)充維生素A推薦食物：胡蘿卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等

補(bǔ)充蛋白質(zhì)推薦食物：蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等

補(bǔ)充鈣質(zhì)推薦食物：芝麻、蝦皮、豆制品等

02

3種維生素幫你瘦瘦瘦

B族維生素是輔助增肌減脂的必要營(yíng)養(yǎng)素。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用，維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾，維生素B6能參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的代謝。

推薦食物：大豆、燕麥、菠菜、瘦肉等

維生素C以促進(jìn)體內(nèi)去甲腎上腺素分泌，從而起到抑制食欲的作用。它還可以幫助身體合成肉堿，改善脂肪和類脂的代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，幫助減肥。而在日常飲食中，新鮮蔬果就是維生素C的最佳食物來源。

推薦食物：香橙、蘋果、獼猴桃、青椒、西蘭花等

維生素D是參與生成瘦素的必要營(yíng)養(yǎng)素。而瘦素是一種控制食欲的激素，它能讓人體在餐后感受到飽腹感，避免寶媽們養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。另外，充足的維生素D才能幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)。

推薦食物：蘑菇、酸奶、三文魚、奶酪等

03

勿攝入過多的鹽

產(chǎn)后想瘦身依舊要遵守清淡飲食的規(guī)則，除了要少吃高油的食物外，還要把鹽的攝入嚴(yán)格控制在每日6克以內(nèi)，否則食鹽所含有的鈉元素會(huì)留住體內(nèi)的水分，阻礙到身體的新陳代謝，從而導(dǎo)致寶媽們減肥不成又加水腫。

那產(chǎn)后媽媽應(yīng)該吃什么？

吃多少才合適？

下面這張圖就能清楚地回答你~

有了充足的營(yíng)養(yǎng)支持，

適量、適度的運(yùn)動(dòng)，

也能幫助寶媽恢復(fù)往日身材。

加入適度運(yùn)動(dòng)，瘦身更有效

01

從適量的有氧運(yùn)動(dòng)開始

進(jìn)入產(chǎn)后黃金期，寶媽們就可以開始做一些有氧運(yùn)動(dòng)了。一周4-5次慢跑或快走，先從每天15分鐘起，逐漸增加至每天45分鐘，就能有效地消耗脂肪咯。不過注意把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持慢節(jié)奏即可。

02

逐漸增加無氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第3個(gè)月開始，就可以適量增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、俯臥撐等，它們能幫助寶媽們?cè)黾蛹∪饬?，提高基礎(chǔ)代謝，讓卡路里更快地燃燒。不過還是要按照自身情況來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)受傷。

03

加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練

很多寶媽們雖然經(jīng)過飲食調(diào)理恢復(fù)了體重，但體型卻并不好看，那是因?yàn)樗齻兊暮诵募∪狠^弱，這也是導(dǎo)致很多女性產(chǎn)后腰疼的原因。等到產(chǎn)后體能與身體狀態(tài)恢復(fù)后，可以試試以下這2個(gè)動(dòng)作，幫你改善這一問題。

肘碰膝卷腹

仰臥抬膝，雙手抱于腦后，兩腿伸直并且懸空，腹部繃緊，做卷腹動(dòng)作，雙腳在空中交替蹬踏，用手肘觸碰另一側(cè)腿的膝蓋。

俯臥兩頭起

俯臥在瑜伽墊上，胳膊向前伸直；深呼吸，將胳膊和腿部同時(shí)抬離地面，保持片刻，然后放下來；動(dòng)作過程中，注意用背部發(fā)力。