6個(gè)美背體式勤加練習(xí)迷人背溝不是夢(mèng)

2019-09-05 來(lái)源：伊人學(xué)瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：前額點(diǎn)地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬,屈肘，雙手五指打開(kāi)放于頭兩側(cè)

1、人面獅身

前額點(diǎn)地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬

屈肘，雙手五指打開(kāi)放于頭兩側(cè)

吸氣，上提胸腔、脊柱延展、雙肩放松

雙手同肩寬，小臂貼地、大臂垂直地面

保持5-8輪呼吸

2、眼鏡蛇

前額點(diǎn)地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬

雙手五指打開(kāi)放于肩下方或頭兩側(cè)

屈手肘，大臂內(nèi)夾

吸氣，上抬上身、脊柱延展向上

打開(kāi)胸腔、雙肩放松、頭頂找天空

停留5-8輪呼吸

3、跪立開(kāi)胸腔

金剛跪，腳尖回勾點(diǎn)地

臀部坐于腳跟，背部延展向上

雙手體后交扣，手臂伸直

打開(kāi)胸腔，雙肩放松

保持5-8輪呼吸

4、駱駝式

跪立，雙腳、雙膝同肩寬

雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

髖部擺正，大腿垂直地面

收腹，打開(kāi)胸腔、進(jìn)入后彎

雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放松

看天空，保持5-8輪呼吸

5、小橋式

仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬

雙手掌心朝下、放在臀部?jī)蓚?cè)

屈雙膝，腳跟靠近臀部

慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

小腿垂直地面，大腿平行地面

雙手交扣放于臀下方，手臂伸直

打開(kāi)胸腔，保持5-8輪呼吸

6、挺尸式

仰臥，身體成一條直線

頭部、胸腔下方墊磚

手臂外旋放于體側(cè)、掌心朝上

雙腳略比肩寬、大腿外旋

打開(kāi)胸腔，保持8-10分鐘

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