三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 運(yùn)動減肥沒效果 學(xué)會這些讓你高效率減肥

運(yùn)動減肥沒效果 學(xué)會這些讓你高效率減肥

2019-02-20 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但是運(yùn)動減肥也是很講究方法的,要做運(yùn)動來減肥,就得運(yùn)動正確,如果你運(yùn)動不正確,不但不會起到減肥的效果,而且還會起到反效果,我們運(yùn)動就必須要使運(yùn)動達(dá)到最高的效果,運(yùn)動減肥沒效果?學(xué)會這些讓你高效率減肥

在萬千的減肥方法當(dāng)中,唯獨(dú)只有運(yùn)動減肥特別受到人們的喜愛,但是運(yùn)動減肥也是很講究方法的,要做運(yùn)動來減肥,就得運(yùn)動正確,如果你運(yùn)動不正確,不但不會起到減肥的效果,而且還會起到反效果,我們運(yùn)動就必須要使運(yùn)動達(dá)到最高的效果,運(yùn)動減肥沒效果?學(xué)會這些讓你高效率減肥

1在運(yùn)動時加上力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能降低身體脂肪,增加肌肉,肌肉是人體的耗能器官,肌肉的流失,我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓(xùn)練,會提高身體的代謝,更容易變成易瘦體質(zhì)。

2運(yùn)動中的呼吸節(jié)奏很重要

有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏,無法讓我們的健身效果得以進(jìn)步,同時身體也會出現(xiàn)不良反應(yīng),比如頭暈、缺氧、體力不支等,正確的呼吸節(jié)奏對你的健身效果,提高運(yùn)動效率都將起到關(guān)鍵性的作用。我在進(jìn)行健身運(yùn)動時,呼吸采用自由調(diào)節(jié)式(以自身感覺舒服的方式呼吸,不要刻意控制呼吸節(jié)奏)。爬山、慢跑、騎車時一般都這樣呼吸。

3運(yùn)動不是流汗越多效果越好

其實人體并不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也并不會因為天氣太冷運(yùn)動沒流汗燃燒的熱量就變少,有些人為了多出汗,包著保鮮膜運(yùn)動,長時間蒸桑拿,吃辣椒發(fā)汗等,這種做法簡直就是一種自虐行為。

4運(yùn)動時間建議保持30分鐘以上

在你做有氧運(yùn)動時身體先消耗的是肝糖元,一般在運(yùn)動25分鐘后消耗完畢,身體開始消耗脂肪來供能,如果想更效率的運(yùn)動減肥,運(yùn)動時間請保持在30分鐘以上。

5運(yùn)動時保持燃脂心率

心率就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動次數(shù),什么是燃脂心率呢?當(dāng)你運(yùn)動時的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%,就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態(tài)。這個心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動,能讓你快速分解脂肪,降低體重。而當(dāng)你的心跳速度低于最大心率的45%時,你運(yùn)動了跟沒運(yùn)動一樣,無法達(dá)到有效的燃脂效果。

最大心率估算值:「220-年齡」(誤差在10次左右)。

比如你是20歲,那么最大心率是「220-20=200」次/分鐘,最大心率為200。

6不要剛開始就大運(yùn)動量

運(yùn)動量太大你的身體會承受不了,堅持了幾天就會想放棄。應(yīng)該選擇一個自己喜歡的運(yùn)動,循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量,這樣會更好堅持,大家都明白對于減肥來說堅持就是勝利。

我減肥時的運(yùn)動就是跑步加卷腹:跑步6公里五十分鐘完成,變速跑,每跑1.5公里快走3分鐘用來休息調(diào)整,跑完后拉伸。卷腹做5組,每組8個。每天大概兩個小時時間完成運(yùn)動,一周三四次的樣子。如果堅持不了可以減少運(yùn)動量,再慢慢增加,視自己的情況而定!

運(yùn)動減肥說起來好像很容易,但是實際做起來并不容易,因為很多運(yùn)動如果運(yùn)用不當(dāng),對減肥可能不會有效果,要想運(yùn)動減肥效果高,就必須得正確的利用運(yùn)動,上面所講的這些運(yùn)動減肥當(dāng)中,只要能堅持就一定能瘦下來的。 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房