其實，在現(xiàn)實生活中，運動減肥是一種最好的減肥方法，但是，運動的方法也是很講究的，在運動減肥中，如果運動方法不正確，會引發(fā)很多的其它的癥狀發(fā)生的，有些人做跑步運動時，會發(fā)生膝蓋痛，這就是在跑步的過程中，使用不正確的方法造成的，每5個運動減肥的人中就有一個會膝蓋疼，如何避免？

其實我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨每天都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節(jié)中“壓力”最大的。

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。小編這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！

關(guān)節(jié)受損原因

1.年齡

隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。

2.生理構(gòu)造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯(lián)動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統(tǒng)便會失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項運動或練習(xí)過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運動員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達。

一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數(shù)球類運動，如果不結(jié)合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

回歸到原本的問題上：膝關(guān)節(jié)疼痛要不要繼續(xù)運動？

小編的回答是：

無論預(yù)防，還是治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運動

只是，方式不同

運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，改善、延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

但關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個正確的方法和活動度

關(guān)節(jié)保護方法

1.重視準備活動

行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上。

這樣不僅有助于促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免2種鍛煉：

關(guān)節(jié)負重鍛煉，如登山；

需頻繁扭動膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；

而游泳、騎自行車和伸展運動等關(guān)節(jié)承重較低的活動則是比較理想的。

關(guān)節(jié)鍛煉方法

方法一：小腿伸展訓(xùn)練

取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。

可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn),防止其僵硬強直。

方法二：直腿抬高功能鍛煉

仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。

動作要領(lǐng)是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

膝蓋是支撐人們的最好的關(guān)節(jié)，人們在做一些減肥運動的時候，很容易會使膝蓋受到損傷，特別是一些運動姿勢不正確更容易令它受損，所以說，我們在做運動減肥的時候，必須要正確的做運動，要不，苗條身材回來了，身體健康卻沒了，這樣得不償失。