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5個瑜伽動作 調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌 清腸瘦身 讓你年輕10歲

2018-10-23 來源:教您瘦出小肚子  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,早晚或者平時沒事就揉一揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,當然多揉更好。

 1、揉關(guān)元

關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補元固氣,

去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,早晚或者平時沒事就揉一揉,

順序先逆時針,再順時針,

一般是36圈,當然多揉更好。

2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,

腳掌平踩,掌握好平衡,

下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟,

起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

3、虎式

雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,

讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。

吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。

呼氣時,屈膝向內(nèi)收回右腿,同時低頭拱背,

可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。

然后換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式

趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。

將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,

保持半分鐘,然后換右腿做一次。

5、弓式

趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,

雙手打開向后抓住腳腕。

呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,

盡力就好,保持30秒左右。

 

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