在瑜伽體式練習(xí)中，有很多體式都是以跪姿為基礎(chǔ)來練習(xí)的，那么，從中醫(yī)和科學(xué)的角度來講，跪姿對于人體有著非常多的益處。

這里，我們來大致了解一下跪姿體式對于身體都有哪些好處？

瑜伽跪姿的五大益處

1、緩解膝蓋疼

膝蓋是一個關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損。

所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現(xiàn)磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

所以，如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應(yīng)的，那時膝蓋也就不痛了。

2、足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

3、頭發(fā)不再掉

女生們愛留長發(fā)，但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發(fā)，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢？腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。掉頭發(fā)現(xiàn)象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發(fā)力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后，你就會發(fā)現(xiàn)原先總是掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

4、減肥妙方

對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習(xí)前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

這個原理是什么呢？女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。

5、養(yǎng)生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩(wěn)了。

用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

跪姿·體式推薦

01丨駱駝式

練習(xí)步驟：

1.跪立于墊面上，雙膝分開與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)，腳背貼地。

2.雙手扶髖或在后腰做支撐，吸氣時挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開，大腿前側(cè)發(fā)力。

3.呼氣時，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手抓住同側(cè)的腳后跟，觸不到的伽人，可將腳跟立起，腳趾控地。

4.再吸一口氣，將胸腔打的更開，呼氣時，另一只手抓住另一側(cè)的腳后跟。頭部后仰放松，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態(tài)。

5.將胸腔打開至最大限度，保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣，大腿發(fā)力，雙手扶髖，緩慢起身還原。呼氣，臀部坐于腳后跟，大拜式放松。

體式功效：做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習(xí)駱駝式，能促進平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。

注意：高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習(xí)這個姿勢。

02丨貓牛式

練習(xí)步驟：

1.雙膝跪地，雙手按壓在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

2.呼氣時，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

3.吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，注意練習(xí)過程中需要要讓脊柱上的椎體一節(jié)一節(jié)的延展。

體式功效：建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

03丨虎式

練習(xí)步驟：

1.雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸。

2.吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬右腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部。

3.在穩(wěn)定身體的情況下，試著讓你的左手離開墊子，手臂向后向上伸展，用左手去握住你右腳的腳背，保持胸腔上提，上肩膀帶動背部向下，手腳之間要保持相互拉扯的力量。

體式功效：這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

04丨嬰兒式

練習(xí)步驟：

1.跪坐在腳后跟上，讓兩腳的大腳趾間相互靠攏，雙膝分開與髖同寬。

2.吸氣時，上半身向前折疊，呼氣時，上半身盡可能壓低靠近大腿，讓前額點地。

3.抬起頭部向前，感受脖子在向遠方拉長，伸展向后尾骨感受遠離骨盆。

4.向前伸展你的雙臂，放置在身前，與膝蓋保持成一直線。

5.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側(cè)，或者將雙手合十置于頸后方。

6.感受肩膀前側(cè)的重量，讓肩胛骨向背部方向打開，保持30秒到2分鐘。

體式功效：

溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞；當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。

禁忌：患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習(xí)。

練習(xí)中也許你的動作暫時達不到最完美的狀態(tài)，就像兒時我們練習(xí)走路，早早晚晚，我們都可以走得很好。

只要每天堅持練習(xí)，你就可以親眼目睹自己的進步，只要執(zhí)著于它，它就會自然而然地到來。