三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 12式瑜伽組合 調(diào)動人體九大系統(tǒng) 疏通全身的經(jīng)脈

12式瑜伽組合 調(diào)動人體九大系統(tǒng) 疏通全身的經(jīng)脈

摘要:這個姿勢一定要注意:臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),別影響呼吸。在吸氣時完成。

 經(jīng)常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動作,保健的瑜伽動作,美容的等等,小編都會推薦經(jīng)典組合拜日式。這套動作十二個體式,調(diào)動人體九大系統(tǒng),疏通全身的經(jīng)脈,每次堅持練習(xí)六遍,就可以調(diào)動一天的代謝水平。這么齊全的功能瑜伽組合,相信你們都會喜歡的哈!趕緊動起來吧!很美的喲!

第一個動作:

祈禱式

這個姿勢要注意的只是我們的站姿,重心不要偏前也不要偏后,雙手胸前合掌,拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

第二個動作:

展臂式

這個姿勢一定要注意:臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),別影響呼吸。在吸氣時完成。

第三個動作:

前屈式

這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展,貼不到身體沒有關(guān)系,吸氣時脊柱向下伸展,呼氣時貼向身體,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在腳后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受損。

第四個動作:

騎馬式

在上個姿勢保持幾個呼吸后,雙手先撐在雙腳兩側(cè),然后左腳向個跨出一大步。腳后跟向下踩,不要彎曲膝蓋。注意:別讓右膝蓋超過右腳尖。

第五個動作:

頂峰式

朋友們,這可是個很舒服的動作,撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸后,呼氣時,臂部向后,向上伸,同時右腿向后并擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓,臂部盡量向后上方伸展,而腳后跟盡可能踩上地面,扎根大地。初學(xué)者,可以微微彎曲膝蓋,讓肩背盡量下壓,(電腦族們不妨多多練習(xí)這個姿勢哦。)

第六個姿勢:

八體投地式

呵呵,很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦。練習(xí)時,從上個姿勢開始,雙手仍在原地保持,讓身體向前伸展,直到胸部正對雙手間(俯臥撐的動作),呼氣時,屈膝,屈肘,把膝蓋,胸部,下巴都放下,臂部要翹著,讓腹部貼地。

第七式:

眼鏡蛇式

雙手仍保持原位,讓整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被動伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要讓肩膀聳起來哦。初學(xué)者或腰部有問題的話,兩腿分開些,降低難度。

第八式:

頂峰式

這套拜日式的組合是一個輪回,從兒開始恢復(fù)之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸后,腳尖點(diǎn)地,臂部向上向后伸展,恢復(fù)第五式,頂峰式。

第九式:

騎馬式

左腳向前一大步,放在雙手間?;謴?fù)第四式,騎馬式。在吸氣完成。

第十式:

前屈式

吸氣時,蹬左腿收右腿,兩腿并攏,重心前移,雙手抱住兩腿,吸氣時脊柱向下伸展,呼氣貼向兩腿,恢復(fù)第三式,前屈式。

第十一式:

展臂式

吸氣時,兩臂背部由前向上向后伸展,恢復(fù)第二式,展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護(hù)好自己哦。

第十二式:吸氣時,向上收回背部,呼氣時,雙手合掌收回胸前?;謴?fù)第一式,祈禱式。

伽友們:整個練習(xí)的過程中一定要注意別憋氣,輻度自己把握好,能到哪就到哪,每個姿勢到最后都保持在放松的狀態(tài)上。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房