最懶最舒服的瘦身拉筋法——瑜伽帶減肥法

2018-10-09 來源：全身減脂教程標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大幅度轉(zhuǎn)動肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同時(shí)，腋下的淋巴結(jié)收到帶子壓迫，不僅可以消除上身的浮腫，還可以讓皮膚變得更好。

很多人，由于久坐，蹺二郎腿，不自覺側(cè)臥，或者不良站姿久而久之都會造成骨骼有些許變形，因而出現(xiàn)身材走樣，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆積過剩等癥狀。

瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥，消除浮腫，還可以糾正不良體態(tài)，不僅瘦身而且提高個(gè)人氣質(zhì)哦。最重要的是：簡單，輕松，有效！

1：轉(zhuǎn)動肩胛骨

a：手臂保持在胸部稍微高一點(diǎn)的位置，感受兩只手臂的張力，保持10秒

b：雙手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量（豐胸小練習(xí)）

將兩個(gè)胳膊肘，從前往后，大幅度轉(zhuǎn)動肩胛骨，往后時(shí)，用力收緊兩邊肩胛骨，重復(fù)5-10次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動作解析：大幅度轉(zhuǎn)動肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同時(shí)，腋下的淋巴結(jié)收到帶子壓迫，不僅可以消除上身的浮腫，還可以讓皮膚變得更好。

2：伸展手臂

雙腿與肩同寬，雙臂上舉伸直，手掌重疊，挺直脊椎，收腹挺胸。

呼氣雙臂帶動手掌向后倒，背部肌肉收緊，保持5秒，吸氣還原。

左右手臂交替3-5次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動作解析：雙臂上舉伸直，胸骨被動上拉，內(nèi)臟拉回正確的位置，很輕松就可以讓腰部變細(xì)，同時(shí)刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼狀

雙手握住拉伸帶兩端，使勁左右拉扯，在自己感覺舒適的時(shí)候停下來，保持10秒，選擇自己喜歡的拉伸方式即可。

效果：瘦腰，消除肩膀酸痛

動作解析：只需握住拉伸帶，使勁拉扯，就可以讓平時(shí)很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發(fā)方式即可。

4：拉伸脖子

拉伸帶套在脖子鄭重不，手臂伸直，頭部后仰，放松，保持10秒。重復(fù)3-5次。

效果：瘦臉，瘦手臂，消除肩膀酸痛

動作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴結(jié)，美化頸部線條，肩部酸痛的厲害，脖子不能后仰的時(shí)候，做這個(gè)動作可以很快，讓脖子放松哦。（注意不要弄到頭發(fā)哦）

5：扎頭巾

這個(gè)狀態(tài)，每次最多60秒

（千萬不要超過60秒哦）

效果：瘦臉

動作解析：像扎頭部一樣，可以消除臉部浮腫，輕松瘦臉，同時(shí)刺激腦部，消除睡意，集中注意力，這就是為什么多啦A夢里面的大雄每次考試拼命讀書的時(shí)候，都喜歡扎個(gè)頭巾在頭上的原因哦。

6：手臂鍛煉

a：將拉伸帶兩端打結(jié)，單腳踩住帶子，手握帶子的結(jié)扣，吸氣手臂將帶子向上拉，停留5秒，保持順暢呼吸，呼氣放下，左右重復(fù)練習(xí)5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看電視的時(shí)候，進(jìn)行）

效果：背部塑形，瘦手臂，豐胸，瘦腰

動作解析：利用帶子的伸縮性，可以訓(xùn)練手臂的力量，將帶子向上，向前，向后拉，就像啞鈴運(yùn)動一樣，同時(shí)可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：轉(zhuǎn)膝蓋；b：卷小腿&踮腳尖；c：卷大腿&原地踏步走

（如果有兩個(gè)拉伸帶，可以同時(shí)幫小腿和大腿哦）

效果：瘦腿

動作解析：這個(gè)特別適合想要瘦腿的女生，先這個(gè)教程特別適合想要專門瘦腿的女生們，首先調(diào)整骨盆，徹底消除腿部浮腫，然后進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練，緊致腿部線條。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥132

阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動脈旁路術(shù)(CABG)，頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

健客價(jià)：￥15.5

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥93

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥49

可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價(jià)：￥57

配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。

健客價(jià)：￥56

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥149

1.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。

健客價(jià)：￥16

清肺化痰，潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛，氣短喘促咽干口渴，勞傷久嗽，痰中帶血。

健客價(jià)：￥34

用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥42

生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

健客價(jià)：￥18.9

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)=24）的治療。

健客價(jià)：￥368

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥135

用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥124.99

1.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放，抑制骨吸收。

健客價(jià)：￥17

胃食管反流性疾病(GERD) －糜爛性反流性食管炎的治療－已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療－胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌，并且－愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍－防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療

健客價(jià)：￥66.9

應(yīng)用其較強(qiáng)的免疫抑制作用，治療各種變態(tài)反應(yīng)性炎癥、各種自身免疫性疾病。

健客價(jià)：￥38.5

本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。

健客價(jià)：￥225

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5