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8個(gè)陰瑜伽體式疏通肝膽經(jīng)

2018-09-14 來(lái)源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐立,彎曲膝蓋,右腳跟靠近左臀部外側(cè);左膝蓋交疊放在右膝蓋上方;右手往右側(cè)撐地,左手往右上方延展。

今天推薦一套陰瑜伽,針對(duì)肝膽經(jīng)的疏通。肝經(jīng)、膽經(jīng)分別在大腿兩側(cè)。每個(gè)體式保持3-5分鐘

1.蝴蝶式

▎坐立,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì);身體往前折疊,手放在前方,手肘著地。

2.單腿頭碰膝側(cè)面延展

▎坐立,右腿伸直,左腿彎曲;右手肘放在右大腿上方,左手向后繞過(guò)去。

3.單腿頭碰膝

▎坐立,右腿伸直,左腿彎曲;往右大腿上方折疊,雙手在腿兩側(cè),掌心朝上。

4.牛面式腿側(cè)面延展

▎坐立,彎曲膝蓋,右腳跟靠近左臀部外側(cè);左膝蓋交疊放在右膝蓋上方;右手往右側(cè)撐地,左手往右上方延展。

5.牛面式腿側(cè)面延展

▎在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,左手放在髖部;右手肘撐地。

6.牛面式折疊

▎保持腿不變,身體往前往下折疊。

7.快樂(lè)嬰兒式

▎仰臥,彎曲膝蓋,雙手抓腳外側(cè);拉膝蓋向下找地面。

8.挺尸式

▎仰臥,雙腿打開(kāi),雙手打開(kāi)掌心朝上。

很多同學(xué)覺(jué)得自己腿粗,其實(shí)粗不粗還是其次,重點(diǎn)是疏通肝膽經(jīng),疏通之后你會(huì)發(fā)現(xiàn),腿也變細(xì)了,就是通了。

 

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