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瑜伽變“愚伽” 練出一身傷

2018-09-14 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是練習(xí)的過程中所得到的“收獲”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。

啊,扭到了!我的脖子.腿..腰...胳膊....不用質(zhì)疑,這肯定是每個yogi都會遇到的情況。

“瑜伽傷”這個名詞的出現(xiàn),讓很多人覺得瑜伽本身是很容易受傷的運動,其實練瑜伽受傷,與瑜伽無關(guān),與人有關(guān)。

真正的瑜伽練習(xí)應(yīng)該從瑜伽八支中的遵行開始,再開始體位練習(xí)。

而現(xiàn)在很多教練或者練習(xí)者對身體結(jié)構(gòu)和運動常識造成的傷害,與運動本身無關(guān)。

QUESTION:什么原因會導(dǎo)致“瑜伽傷”?

01覺知力不夠

初學(xué)者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不了解自身不了解體式,沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態(tài)反應(yīng)。做錯而不自知,為了動作而動作,過度的強(qiáng)迫自己,

想正確的練習(xí),就要對現(xiàn)代生理學(xué),解剖學(xué),人體科學(xué)起碼有基本的常識。

例:作弓步或者下蹲的時候,始終注意膝蓋不要超過腳尖、并且和腳尖在一條垂直線上,身體重心在兩腿之間。

02忽視肌肉耐力

很多人對瑜伽的認(rèn)識僅僅是把人變?nèi)彳浀倪\動,所以只知道去伸展拉伸身體,而忽視肌力耐力的練習(xí),這樣只會造成關(guān)節(jié)韌帶過度松弛而導(dǎo)致骨頭的移位,瑜伽是柔韌與力量的結(jié)合統(tǒng)一,偏重任何一個方面都不恰當(dāng)。

03不懂呼吸

瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做動作不能和呼吸配合,會引發(fā)身體不適自我意識較弱,無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節(jié)奏放的更慢些,試著在呼和吸之間慢慢體會。

04錯誤認(rèn)知

很多人認(rèn)為大量流汗才是有效果的練習(xí),瑜伽講的是養(yǎng)氣,大量流汗是耗氣,并不符合瑜伽訓(xùn)練要求。

按照運動生理學(xué)的理論,當(dāng)我們大汗淋漓時,血液量減少,心臟壓力加大,氣喘吁吁,供養(yǎng)量不足,能量系統(tǒng)會啟動無氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能,這時燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨立供能時大為減少。

反而是微汗的狀態(tài)最好。

05偷懶不熱身

熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分,瑜伽前不熱身,不認(rèn)真做關(guān)節(jié)活動習(xí)練,導(dǎo)致關(guān)節(jié)太過僵緊無法正確的完成體式,最終會造成身體關(guān)節(jié)收到傷害。

06不正確的習(xí)慣

瑜伽習(xí)練中每個人的錯誤實在是太多了:

呼吸錯誤,沒做到吸氣用力呼氣放力,不自覺屏息;

敲腿和彈動雙腿,日常生活中這樣做無疑很保健,但是瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完,關(guān)節(jié)都處于松弛狀態(tài),這時候有大量外力加入,容易促使關(guān)節(jié)骨錯位;

支撐體式上,過度將壓力集中于腕關(guān)節(jié);

經(jīng)驗不夠的情況下,自己在家習(xí)練;

穿襪子練習(xí)等等……

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體,愛惜它,控制它,避免傷害它。

最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

體位并不是最重要的,也沒有所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”。瑜伽不是競技運動,它是終身的修行。

只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是練習(xí)的過程中所得到的“收獲”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。

 

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