夏天已經(jīng)到了，你還在為蝴蝶袖和拜拜肉苦惱嗎？今天給大家推薦一套簡(jiǎn)單有效瘦手臂的體式串聯(lián)，一起來(lái)看看吧~

1、斜板式

俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)

腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

保持腿、髖部和軀干成一條直線

收緊腹部，胸腔延伸向下巴

手壓實(shí)地面，雙肩向后，保持5-8個(gè)呼吸

2、四柱支撐式

屈肘，夾住胸腔，大臂與地面平行

胸腔、髖部、大腿和膝關(guān)節(jié)提起

進(jìn)入四柱式，保持5-8個(gè)呼吸

3、上犬式

吸氣，身體向前穿越

手臂向下推地，胸腔抬起

腳背壓地，使腿部抬離地面

保持5-8個(gè)呼吸

4、下犬式

呼氣，臀部向上

伸直雙腿和手臂，進(jìn)入下犬式

大腿收緊向后推

腳后跟盡量向下踩地，保持5-8個(gè)呼吸

5、斜板式

腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

身體向前，進(jìn)入斜板式

保持腿、髖部和軀干成一條直線

收緊腹部，胸腔延伸向下巴

手壓實(shí)地面，雙肩向后，保持5-8個(gè)呼吸

6、側(cè)平板式

身體向右側(cè)打開

手臂在肩的正下方，伸直手臂，兩側(cè)腰等長(zhǎng)

收緊大腿、腹部，上方手臂向上延展

轉(zhuǎn)頭，眼睛看向上方手臂指尖延長(zhǎng)線方向

7、英雄前屈

還原斜板，雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部

臀部向后坐向腳后跟

手臂盡力的向前延展

保持5-8個(gè)呼吸