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開胯不開肩 瑜伽都白練

2018-09-14 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:站立,抬起右腿,繞過左膝蓋用右腳背貼住左小腿下方雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上

跟開髖一樣,開肩在瑜伽練習(xí)中的地位也不言而喻。關(guān)于開肩的好處,伽人們都非常清楚,比如緩解肩頸疼痛,調(diào)整圓肩駝背等。

今天給大家準(zhǔn)備了8個開肩的瑜伽體式

趕緊收藏起來,練習(xí)吧!

鷹式

站立,抬起右腿,繞過左膝蓋

用右腳背貼住左小腿下方

雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上

雙手肘關(guān)節(jié)重疊,掌心相對

上犬式

俯臥,雙手撐在墊子上

腳背下壓,大腿離地上提

胸腔向前上提打開,頭頂向上延展

英雄前屈

跪立,雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

頭放在墊子上,雙手臂向前延展

牛面式

金剛坐

右手在上,左手在下

來到背后交扣

駱駝式

跪立,雙腳打開與髖同寬

大腿垂直地面,髖部向前推

腰椎延展,腳背貼地,雙手抓腳跟

穿針式

膝蓋著地,右手向上延展

然后穿過左腋窩向左延展,掌心朝上

左手向頭頂方向延展,指尖點地

蝗蟲式

趴下來,雙手掌心朝上

抬胸腔,雙腿,手臂伸直抬高

保持腹部在地面

 

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