手臂粗

夏天不可以露出細臂

錯過多少無袖衣服

小編找了萬眾期待的

瘦手臂瑜伽操

不等了直接開練

固肩式

1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

環(huán)繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

細肩式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

樹式

1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。