當(dāng)我們低落或感到煩躁的時候,我們會說“心”情不好:觀察長期憂郁或低落的人,皆是駝背、把肩膀往前拱,彷佛要把心的所在地:胸口保護(hù)、閉鎖起來,其實(shí),身體姿勢與心情狀態(tài)是互相影響的,所以當(dāng)我們想要立即轉(zhuǎn)換心情時,也可以利用“心”的所在地:胸口伸展來立即轉(zhuǎn)化心情。
以下是一些生活中常遇見的狀況,除了落入煩躁不安,你可以用瑜珈動作立即為你的身體與心做一些轉(zhuǎn)化:
A.情境:辦公室事情繁忙,無法離開座位但需要喘口氣>>
1.坐在椅子前1/2,將脊椎延展不要駝背
2.雙手到背后十指交扣;同時注意將肩膀打開、胸口開展
3.雙手手臂不斷向天空提起;感覺胸口打開,停在這里做5個深呼吸
4.將雙手放回大腿上,重新感覺胸、心口與此刻的心情
B.情境:忙碌整天全身酸痛,卻沒有時間去運(yùn)動>>
1.站姿,找一座墻
2.腳掌與墻的距離,為一條手臂的距離
3.雙手掌用力推墻,雙腳慢慢往后走直到手肘完全打直
4.讓背部在此時可以完全伸展
5.吸氣到胸口,吐氣感覺讓胸口下沉但手維持同樣高度
6.持續(xù)呼吸感覺胸口開展、整個背部伸展
C.睡前,感覺今天特別緊繃或是情緒低落>>
1.找一張?zhí)鹤?,將其迭為厚長方形(毯子的厚薄會影響胸口打開的幅度可自己調(diào)整)
2.放在肩胛骨下方,將肩胛骨墊高,手放在耳朵旁邊
3.把肩膀往后放,盡量讓肩膀完全落在毯子上
4.呼吸到胸口,吐氣時感覺胸口放松在毯子上
心跟身體一樣,需要時時關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會在負(fù)載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮。
養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥30平肝潛陽,軟堅(jiān)散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
健客價: ¥23清熱解毒,活血消腫。用于熱毒內(nèi)蘊(yùn),毒邪未盡所致的口瘡腫痛、瘡瘍潰爛、煩躁口渴、大便秘結(jié)。
健客價: ¥13開竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寐健忘,潮熱盜汗;兒童多動癥見上述證候者。
健客價: ¥35清熱,止咳。用于肺熱咳嗽,痰色赤黃,“赫依”熱煩躁。
健客價: ¥36平肝熄風(fēng)、安神化痰。用于輕中度小兒多發(fā)性抽動癥屬中醫(yī)肝風(fēng)內(nèi)動挾痰證者。癥見頭、頸、五官或肢體不自主抽動,喉中發(fā)出一場聲音,煩躁易怒,多夢易驚,射洪苔白膩,脈弦滑等。
健客價: ¥160清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦!㈩^痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述證候者。
健客價: ¥15用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥328開竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗:兒童多動癥見上述癥候者。
健客價: ¥46清肝瀉熱,潤腸通便,寧心安神。用于心肝火盛,大便秘結(jié),腹脹腹痛,煩躁失眠。
健客價: ¥18滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢的輔助治療。
健客價: ¥55行氣和胃止痛。用于胃脘脹痛、噯氣返酸、煩躁易怒、脅脹等胃及十二指腸潰瘍屬氣滯證者。
健客價: ¥54鎮(zhèn)靜、安神。用于“寧龍病”,神經(jīng)紊亂,煩躁,精神恍惚,失眠,頭暈,健忘,耳鳴、顫抖,驚悸。
健客價: ¥20平肝潛陽,軟堅(jiān)散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
健客價: ¥30用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥49平肝潛陽,軟堅(jiān)散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
健客價: ¥26清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥28用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復(fù)。
健客價: ¥28活血平肝,通絡(luò)止痛。用于瘀血阻絡(luò)或肝陽上亢所致的頭痛日久,痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁、舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、高血壓頭痛見上述證候者。
健客價: ¥63活血平肝,通絡(luò)止痛。用于瘀血阻絡(luò)或肝陽上亢所致的頭痛日久、痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁,舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見上述證候者。
健客價: ¥42平肝潛陽,軟堅(jiān)散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
健客價: ¥46養(yǎng)血除煩,寧心安神。用于心肝血虛所致的失眠多夢,煩躁而驚,疲倦食少。
健客價: ¥36