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1分鐘瑜伽,轉(zhuǎn)化煩躁憂慮 !

2018-07-30 來源:完美變身記   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心跟身體一樣,需要時時關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會在負(fù)載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮。

當(dāng)我們低落或感到煩躁的時候,我們會說“心”情不好:觀察長期憂郁或低落的人,皆是駝背、把肩膀往前拱,彷佛要把心的所在地:胸口保護(hù)、閉鎖起來,其實(shí),身體姿勢與心情狀態(tài)是互相影響的,所以當(dāng)我們想要立即轉(zhuǎn)換心情時,也可以利用“心”的所在地:胸口伸展來立即轉(zhuǎn)化心情。

以下是一些生活中常遇見的狀況,除了落入煩躁不安,你可以用瑜珈動作立即為你的身體與心做一些轉(zhuǎn)化:

A.情境:辦公室事情繁忙,無法離開座位但需要喘口氣>>

1.坐在椅子前1/2,將脊椎延展不要駝背

2.雙手到背后十指交扣;同時注意將肩膀打開、胸口開展

3.雙手手臂不斷向天空提起;感覺胸口打開,停在這里做5個深呼吸

4.將雙手放回大腿上,重新感覺胸、心口與此刻的心情

B.情境:忙碌整天全身酸痛,卻沒有時間去運(yùn)動>>

1.站姿,找一座墻

2.腳掌與墻的距離,為一條手臂的距離

3.雙手掌用力推墻,雙腳慢慢往后走直到手肘完全打直

4.讓背部在此時可以完全伸展

5.吸氣到胸口,吐氣感覺讓胸口下沉但手維持同樣高度

6.持續(xù)呼吸感覺胸口開展、整個背部伸展

C.睡前,感覺今天特別緊繃或是情緒低落>>

1.找一張?zhí)鹤?,將其迭為厚長方形(毯子的厚薄會影響胸口打開的幅度可自己調(diào)整)

2.放在肩胛骨下方,將肩胛骨墊高,手放在耳朵旁邊

3.把肩膀往后放,盡量讓肩膀完全落在毯子上

4.呼吸到胸口,吐氣時感覺胸口放松在毯子上

心跟身體一樣,需要時時關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會在負(fù)載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮。

 

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