人一生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使人有效放松。

如果人忽視了睡眠的重要性，人們不但容易變老，而且對記憶力、免疫力、學(xué)習(xí)能力、生長發(fā)育、壽命等等都有很大影響。

有一項(xiàng)國外研究表明，每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的同一個(gè)人，顏值會(huì)有非常大的不同：

生活起居要有規(guī)律，為了健康的身體和生活，我們一定要科學(xué)地睡覺，今天為大家介紹四個(gè)睡眠戒律，保證讓你越睡越年輕。

1、子時(shí)之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了。”

其實(shí)不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多。

2、睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。

3、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

4、要避免久臥，養(yǎng)成早起習(xí)慣

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，或是變換臥姿。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

除了遵守這4個(gè)睡眠習(xí)慣，大家也可以在睡前練這6個(gè)瑜伽體式，每天堅(jiān)持，保證讓你越睡越年輕：

1、坐角式

2、蝗蟲式

3、倒箭式

4、束角式

5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

6、躺尸式

注意：

每個(gè)體式我們都建議保持在5組呼吸以上，這樣才能使身心在瑜伽練習(xí)的過程中得到最佳功效。