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每天這樣站10分鐘就有小細(xì)腰,你敢不敢試試?

2018-07-14 來源:瘦身美體技巧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

泥萌健身時的教練有沒有說過“腹部收緊”?

咱們自己平時也知道,要控制腹部收緊~

那么問題來了,到底為啥要收緊腹部呢?

其實就是指緊縮核心,

但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,

為了讓大家方便了解與記憶,

所以簡化說成“緊縮腹部”了,

但緊縮核心的目的是什么呢?

運(yùn)動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎

維持背部在直立的位置。

那么緊縮腹部的好處有哪些呢?

縮緊核心的3個理由

1.使腹部更平坦

當(dāng)你在大笑,打噴嚏咳嗽前,

腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。

經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,

會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!

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2.改善姿勢

腹部是松的而后背是緊繃的,

在脊椎上會囤積極大的曲線,

影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。

維持良好的姿勢十分重要,

可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,

降低受傷的風(fēng)險。

3.減少背痛

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,

讓你工作時能更舒服。

當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。

當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,

下半部的脊椎會向內(nèi)蜷縮,

這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。

因此,緊縮腹部才是最要緊的。

肯定都著急了吧?

不要著急下拉看動作,

先跟大家說,

這套動作不僅僅是練腹肌,

同時它還有減脂的效果哦,

一起練起來吧!

動作1:左右轉(zhuǎn)體跳

左右各30-60次

動作2:直立體側(cè)屈

左右各30-60次

動作3:直立交替肘碰膝

左右各30-60個

動作4:直立交替單腳跳

左右各30-60次

動作5:直立交替提膝跳

左右各30-60次

動作6:直立交替斜踢

左右各30-60次

練習(xí)的時候要注意3點:

1、整套動作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個循環(huán)練習(xí)。

2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。

3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

 

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