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6個體式,讓你像水一樣柔軟,皮膚嫩了,身材也變好了!

2018-07-10 來源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體,可以增加蔬菜的攝入量,尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅果和種子,以及姜黃和生姜等香料。

 一提到“瑜伽”這個詞,你是否就會聯(lián)想到一個人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅那樣呢?

然而,盡管能做到那樣,也成為不了一個好的瑜伽士哦~
 
真正的瑜伽是感覺自己在練習中取得了進步,這是非常重要的。
 
當然,如果更好地完成瑜伽體式的練習,需要提高柔韌性,你該如何做呢?
 
01
 
首先,先分享一位瑜伽愛好者柔韌性提高的過程:
 
有一名瑜伽愛好者,名叫Emily,她剛開始練習瑜伽,對自己柔韌性提高的速度感到震驚。
 
因為第一節(jié)課,彎腰前傾時她還得很費力的才能碰到膝蓋,幾個月后做同樣的動作時她的手指就可以觸碰到腳趾,這真是一個巨大進步!
 
然而,經(jīng)過一年的練習后,她開始懷疑自己的柔韌度已經(jīng)達到了極限。
 
于是她強迫自己跟著老師進行更加強有力的柔韌度伸展練習,但是起效不大。并且她發(fā)現(xiàn)強迫練習柔韌性只會讓身體更緊,就好像被卡住了一樣。
 
于是,她決定停止練習。認為既然柔韌度已經(jīng)達到了最大限度,那么就隨它而去吧!
 
令人驚訝的是,后來,當她不再為柔韌度靈活性而擔心煩憂時,卻發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度又逐漸提高起來。
 
因為柔韌度的練習是為了讓你身體放松,要求用心去感受和練習,而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。于是,她感覺身體慢慢地又打開了。
 
從這位愛好者的經(jīng)歷中,你看出應該如何正確提高柔韌度了吧!
 
02
 
接下來,為大家介紹7個提升身體柔韌度的方法,遠離僵硬,練好瑜伽,也許你可以有所提升!
 
01不要強迫練習柔韌度
 
傳統(tǒng)觀點認為,提高柔韌度練習和伸展運動應該是力量練習類的,甚至是疼痛的。
 
雖然有一定的道理,但是我們要明白,我們身體肌肉會緊繃的原因之一,是大腦認為它需要保護你不受到疼痛和傷害,因此你越用力去伸展拉伸,你的肌肉就越緊繃。
 
但這沒有錯,畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。
 
對于一些練習了幾年的瑜伽愛好者們來說,仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放。
 
因此不要心急,慢慢來,告訴自己的身心:拉伸練習柔韌性是對我們有益并且安全的。
 
此外,在練習瑜伽中保持身體放松,不要繃緊肌肉是非常重要的。
 
如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的,只會讓肌肉更緊繃。
 
你需要保持冷靜并放松身體,身體便會記住這種舒適和放松的感覺,讓你將來練習中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。
 
02專注于特定身體部位
 
每個人身體上或多或少的會有自然緊繃的區(qū)域,感覺不管怎么練習好像那些部位永遠都打不開,常見的是臀部,肩膀和大腿部位。
 
練習瑜伽中當某些區(qū)域感覺非常緊繃時,我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢,更喜歡練習放在我們可以輕松完成的姿勢。
 
事實上,我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感,其實是什么姿勢會讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬!
 
與其回避這些部位,不如專注于練習它們。
 
比如,你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好,但臀部部位不行,那么就花兩倍的時間來練習使臀部肌肉打開的姿勢,如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢,那么就多多練習像頭碰膝式這種注重前傾的動作。
 
03平衡身體柔韌性
 
許多人會發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活,也就更愿意花很多時間練習自己感覺舒服和靈活的那一側(cè)。
 
那么下次做瑜伽時,可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活,改變一下之前的練習習慣。
 
多多練習不太靈活的那一側(cè)身體,直到你的身體的柔韌性變得平衡。
 
04學會正確呼吸
 
這與我們前面所說的“不要強迫”的想法相聯(lián)系。
 
慢慢地,自然地深呼吸,放松身體,讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。
 
同時,把吸氣呼氣同動作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢。
 
例如,練習瑜伽輪式體式時,你會發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。
 
05嘗試練習陰瑜伽
 
如果你一直在練習力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時間內(nèi)保持姿勢的力量練習,你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風格比較慢的瑜伽類型。
 
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
 
01丨天鵝式
 
02丨龍式
 
03丨蹲式
 
04丨蛙式
 
05丨懸掛式
 
06丨仰臥扭轉(zhuǎn)
 
06改變你的飲食
 
許多人發(fā)現(xiàn)食用“堿性食物”會提升他們的柔韌性。
 
如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體,可以增加蔬菜的攝入量,尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅果和種子,以及姜黃和生姜等香料。
 
減少攝入咖啡因,酒精,糖,以及加工類食品。
 
07丨要有耐心
 
即使你把上述方法都練習了,也不要指望柔韌度會在一夜之間得到改善!
 
我們的身體變得僵硬需要時間,同時他們也需要時間重新被打開,保持耐心慢慢來。
 
請記著:瑜伽不僅僅是柔韌性!它是關于活在當下,用心去練習,并且接受和改變你自己。
 
合抱之木,生于毫末;九層之臺,起于累土;千里之行,始于足下。
 
任何事情都講究水到渠成,瑜伽也是一樣,想要提高身體的柔韌性,那就用正確地方法練習,并堅持下去,并記得要量力而行哦!
 
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