她說

“結(jié)婚生孩子是一個女人青春的終結(jié)”

曾經(jīng)的嫣然少女

產(chǎn)后身材走樣

宛如大媽

她說

“從前自己總是人前的焦點

現(xiàn)在合影卻總躲在后面”

她說

“沒辦法，這就是我的人生”

但改變?nèi)松?/p>

要從改變自己開始

趙靜

本期主人公

曾經(jīng)靚麗的美女店長

迷失在產(chǎn)后肥胖

她決心改變

3個月后

她在朋友圈曬出馬甲線照片

用付出和努力

重新回到了最美的人生軌跡

兩條朋友圈見證她的蛻變

趙靜的孩子今年就快5歲了，但她走在街上，很多人還以為她只是20歲出頭的小姑娘，每次有人說她年輕漂亮，她都會感嘆身材對一個人帶來的巨大變化，感慨自己的這段減肥經(jīng)歷。

當初她決心減肥的時候，曾在朋友圈豪言：“告別大餅?zāi)?，練出馬甲線！”

當時很多朋友不信她能做到，但是僅過了3個月，她就兌現(xiàn)了自己的諾言，當她在朋友圈曬出馬甲線時，無數(shù)的羨慕和贊嘆擠滿了留言。

正是這兩條朋友圈見證了她的蛻變，她用了3個月的時間，收獲了現(xiàn)在的自己。

曾經(jīng)的美女店長，產(chǎn)后被笑“土肥圓”

趙靜曾經(jīng)是一家知名品牌服裝店的店長，在店里的柔光下，她是比那些新款服裝更耀眼的存在，而在顧客眼里，光鮮靚麗的她就像是店里常青的風景線。

但結(jié)婚之后，一切發(fā)生了改變。和很多人一樣，趙靜產(chǎn)后身體發(fā)福，1米63的她一路胖到了120斤，自己以前的衣服穿不上讓她備受打擊。更嚴重的是，產(chǎn)后恢復(fù)的這段時間里，她放松了對健康的要求，過上了“心寬體胖”的安逸生活。

中午11點起床是她的常態(tài)，餓了就吃零食，晚上還要加餐宵夜。各種水果、點心、零食，餓了就吃，嘴從不閑著。

這個四川辣妹子直言自己嘴饞起來攔不住，遇到美食就停不下來，無論是火鍋還是燒烤，從來就沒有抵抗力。長此以往，曾經(jīng)的那個美女店長形象，在她的身上慢慢消失。

過年的時候，久別未見的朋友看到她，不禁感嘆：“媽呀，結(jié)婚前那么美麗的女孩子，婚后被歲月摧殘了！”

更有朋友笑稱女神胖成了“土肥圓”，雖然只是朋友間的一句玩笑話，趙靜卻感到無比痛心，因為她從沒想過自己有朝一日會戴上“土肥圓”的帽子。

下定決心，做個美貌與智慧并存的女人

身材走樣后，趙靜的心態(tài)也發(fā)生了改變，她不再像以前那么自信，出門前總要猶豫再三，合影的時候也不自覺地躲在后面。不僅如此，她的脾氣也變差了，和家人說話時經(jīng)常兩三句不投機就開吼，服裝店里的業(yè)績不好就每天抱怨個不停。

“作為一個女人，應(yīng)該更積極更陽光。”趙靜想起了自己曾經(jīng)說過的話，于是她下定決心要改變自己的現(xiàn)狀，也正是這個時候，她遇到了自己的營養(yǎng)顧問，邁出了減重之路的第一步。

最初的改變從飲食開始，她早晚選擇營養(yǎng)代餐，午飯用魚類、蛋類搭配蔬菜保持營養(yǎng)均衡，先吃什么，后吃什么，她都很小心地注意。遠離了火鍋，杜絕了宵夜，對于以前常去超市購買袋裝零食的習(xí)慣也說了再見，最初她經(jīng)常覺得餓，每每面對零食的誘惑都備受煎熬。

“我要做一個美貌與智慧并存的女人。”正是這句話讓她堅持了下來，2個月，她整整瘦了15斤。

兌現(xiàn)諾言，她在朋友圈秀出馬甲線

飲食方面對自己嚴格要求，運動鍛煉趙靜也絲毫不放松，她在營養(yǎng)顧問的指導(dǎo)下開始了自己的訓(xùn)練計劃。開始的時候，向來不運動的她感到前所未有的壓力，經(jīng)常累得喘不過氣來，感覺難以跟上訓(xùn)練的節(jié)奏。

即便如此，她還是每周都拿出三天的時間去健身，在營養(yǎng)顧問的指導(dǎo)下，她每次都會堅持半小時的有氧訓(xùn)練和半小時的無氧訓(xùn)練。俯臥撐、仰臥起坐、開合跳、深蹲以及甩繩運動相互穿插進行，每組15次，一共進行3組。

這樣的訓(xùn)練強度給趙靜帶來了很大的挑戰(zhàn)，每次訓(xùn)練結(jié)束后她都是筋疲力盡，但俱樂部里的伙伴們給了她很多鼓勵，讓她一直沒有放棄。

咬牙堅持了一段時間，她逐漸找到了自己的節(jié)奏，也越來越有信心。短短3個月的時間，成功練出馬甲線！

她興奮地在朋友圈曬出了自己的照片，大批羨慕和贊嘆的留言迎面而來，一時間許多朋友向她詢問減肥的方法。

這一刻，趙靜感覺重新找回了自己，也深深地領(lǐng)悟到身材對一個女人是多么的重要！她感嘆說：“這種感覺，只有經(jīng)歷過的人才懂。”

人一輩子總要做些自己沒做過的事

練出馬甲線，不僅改變了趙靜的身材，她的生活也有了新的開始。現(xiàn)在的她養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，絕不會錯過每天的營養(yǎng)早餐，午飯她也能根據(jù)自己的身體需求，健康搭配飲食。

瘦下來以后，她愛上了健身，從原來的“吃零食停不住”變成了“鍛煉閑不住”，她經(jīng)常和俱樂部里的伙伴們一起運動，做搏擊操和各種健身游戲，還主動參加了舞蹈課，向著完美的自己不斷前進。

她說運動讓自己的生活變得積極陽光，再也不會像以前那樣愛抱怨了，現(xiàn)在遇到了困難不再逃避，而是去迎面解決，做一個徹頭徹尾的行動派！

“去行動，才會得到你想要的，只想不動是沒有用的。”在談到成功的經(jīng)驗時，她這樣說。

身材臃腫的時候，她總是穿寬松的衣服遮掩贅肉，擁有了曼妙的身姿，她已然能夠駕馭各種穿衣風格，無論是清新少女，還是休閑隨性，她都切換自如，老公對她的改變大加贊賞，兩人的感情比以前更好了。

從前她總是工作家庭兩點一線，生活單調(diào)而黯淡，而現(xiàn)在，她仿佛打開了生活的萬花筒一般，讀書、跑步、旅行……她走出了困住自己的灰色世界，人生從此絢爛多彩。

對于想做的事，現(xiàn)在的她會主動邁出第一步，就像當初在朋友圈寫下減肥宣言。要活成自己想要的樣子，需要一點勇氣和努力。

曾經(jīng)丟掉的自信，現(xiàn)在都找了回來，熱愛旅行的她時常曬出自己的照片，每走過一座城市，都會認識很多新朋友，每次和新朋友侃侃而談，不知覺間她又成為了人前的焦點。

運動中的趙靜看起來比過去的“美女店長”更加耀眼，不僅是外表，更重要的是內(nèi)心的改變，她比以前更加向往健康生活，向往美。她笑稱：“希望自己50歲的時候還能有和現(xiàn)在一樣的身材與美貌。”

而面對越來越多向她咨詢減肥的人，她坦言愿意幫助更多的人找到人生中最美麗的自己。

趙靜的減重歷程是與體重的較量

更是對活出自我的訴求

當你擁有一顆不安分的心

想改變自己的話

那就拿出勇氣

像她一樣

找到人生中最美的自己

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異?？茖W(xué)減重除降低熱量攝入外，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營養(yǎng)并配合規(guī)律的運動。

延伸閱讀

運動與宵夜不可兼得？吃這些根本不會胖

每個開始運動瘦身的人

都有一個狂吃不胖的死宅朋友

但比這更有殺傷力的

是你好不容易跑完10公里

做完一組減脂操

朋友圈卻有人深夜放毒

雖以迅雷不及掩耳之勢劃過圖片

但滿漢全席108道菜式早已浮現(xiàn)于腦海

雞皮鱘龍、蟹黃鮮菇、夜合蝦仁

菠蘿拼火鵝、銀針炒翅、廣肚乳鴿

合上雙眼，心中默念

酒肉穿腸過

贅肉身上留

劇烈運動后本就容易肚子餓

“吸著”朋友圈中的“毒氣”

也只好強忍住不爭氣的口水

把自己憋成內(nèi)傷！

吃宵夜=白運動？

吃宵夜=會長胖？

運動=不能吃宵夜？

答案是NO！

對運動的人而言，只要把握好度

宵夜會發(fā)胖什么的，不存在的！

那么，問題來了，什么是“度”？

只要能保證下面這個條件

攝入熱量<消耗熱量

運動減脂依舊無壓力

所以，在控制總熱量攝入的情況下

運動人士是可以吃！宵！夜！的！(喜大普奔)

問題又來了，如何做好“度”？

STEP1：吃什么

關(guān)鍵詞：低脂、高蛋白、富含膳食纖維

無論是增肌或是減脂，盡可能選擇天然健康的食物，遵循低脂、高蛋白、富含膳食纖維的原則來準備自己的宵夜。

低脂食物

推薦食物：西紅柿、黃瓜、蘋果等蔬果

推薦理由：低熱量、飽腹感強

對于運動減脂期的人來說，減少脂肪的攝入是必要的。但并不是所有低脂食物都合適，有的低脂食物糖分含量過高，或者吃完馬上就餓，都不適合作為宵夜。低熱量、飽腹感強的蔬果則是很好的選擇。

需要注意的是，并不是所有的脂肪都是“敵人”。“好”脂肪的代表有三文魚、杏仁等，這些食物中所包含的不飽和脂肪酸可預(yù)防冠心病等心血管疾病。而膨化食品、起酥糕點、油炸食物中的反式脂肪及飽和脂肪是運動人士應(yīng)該避免攝入的“壞”脂肪。

高蛋白食物

推薦食物：雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、豆制品等

推薦理由：優(yōu)質(zhì)蛋白、有助于增肌

高蛋白的食物飽腹感也很強，如果晚上運動后攝入，有利于肌肉組織的修復(fù)、重建，也可以緩解肌肉酸痛。雞胸肉、牛肉等是比較常見的蛋白質(zhì)來源，但是宵夜時間吃，會給消化系統(tǒng)帶來一定負擔，可以選牛奶等這類更易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白。

高膳食纖維食物

推薦食物：紅薯、芹菜、藜麥、菌菇類等

推薦理由：飽腹感強、穩(wěn)定血糖

高膳食纖維食物中的不可溶性膳食纖維能吸水增容，所以食用后會在胃中占據(jù)較大的“空間”，增加了胃的排空時間，使人產(chǎn)生飽腹感也能減少熱量的攝入。膳食纖維還能很好地穩(wěn)定血糖，避免吃宵夜造成的血糖快速上升，防止脂肪囤積。

每晚對著單一的食材也難免會失去食欲，或者對于“手殘黨”而言，有著想要吃宵夜的心，卻沒有做宵夜的能力，怎么辦？“萊動”告訴你！

燕麥玉米粥

原料：

-玉米面150克

-燕麥片100克

-豆?jié){250克

做法：

1.燕麥片洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀；

2.冷豆?jié){和玉米面攪拌，調(diào)成玉米糊；

3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥片鍋里，用勺不停攪拌，燒沸；

4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，即可。

STEP2：怎么吃

關(guān)鍵詞：煮、蒸

油炸、爆炒這些烹飪方式過于吸引食欲，并不適合宵夜。同樣，辣椒、花椒之類令人興奮刺激的食材對睡眠會造成影響。而“煮”和“蒸”是宵夜的烹飪首選之法。清淡健康、少油少鹽，吃飽的同時也不用擔心白練。

STEP3：何時吃

關(guān)鍵詞：睡前2小時

人體進入睡眠狀態(tài)后，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，所以睡前1小時最好就別再吃東西了，讓胃可以有足夠的時間進行消化。也可以根據(jù)個人情況來定今天的宵夜到底“吃”還是“不吃”。

對于晚上剛剛結(jié)束運動的人來說，可以適當吃宵夜，同時主推高蛋白食物。

如果說今天休息并沒有進行運動，可是肚子不爭氣地餓了，也可以按照上述的推薦食物和做法開始宵夜Time，適量吃點就可以，讓身體不必帶著饑餓感入眠。

最后一種情況，沒有運動，也不餓，只是饞。通常在這種情況下，只有四字箴言：洗洗睡吧。

另外，再美好的宵夜時間，需要慢慢品嘗的同時也需要注意不要吃得過飽，只要肚子不餓了，就不應(yīng)該繼續(xù)再吃。

誰說運動與宵夜不可兼得？

沒有了煎炸炒燉，

也少了油鹽醬醋，

健康輕食主義，

攝入熱量<消耗熱量

運動人士照樣可以深夜放毒！