總是坐在電腦前工作，久而久之除了惱人的腰酸背痛，還會導(dǎo)致肥胖、心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列可怕的慢性疾病。

現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動活動，在這幾分鐘遠(yuǎn)離電腦休息的時(shí)間，其實(shí)還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松！給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作，輕松緩解肌肉酸痛，也能改善久坐帶來的代謝問題?，F(xiàn)在就跟著動起來吧！

1.

ForwardFold

伸展脊椎

HOWTO

吸氣，雙臂向上并向前折疊身體，直到手指觸碰地面，不需要保持雙腿伸直，所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。

BENEFITS

此動作可以幫助你的消化系統(tǒng)，同時(shí)拉長脊椎讓其得到完全伸展。

2.

DownwardDog

舒緩背痛

HOWTO

從上一個forwardfold的姿勢延伸下去，用雙手向前走，直到手臂達(dá)到耳朵的位置，讓身體呈一個三角形。

BENEFITS

下犬式可以幫助舒緩背痛，并加強(qiáng)背部肌肉。

3.

ModifiedCobra

減緩下背痛

HOWTO

雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂，頭仰起，打開胸部空間。

BENEFITS

眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，并加強(qiáng)腹部肌肉。

4.

Bow

放松脖頸

HOWTO

將雙手向后抓住腳背，將腿向上抬起，身體拉向天花板方向。

BENEFITS

弓勢可刺激頸部的肌肉得到放松，并改善姿勢。

5.

Sphinx

減緩下背痛

HOWTO

腹部與手臂向前貼地，并調(diào)整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

BENEFITS

獅身人面式可舒緩下背痛，同時(shí)伸展脊椎。