產(chǎn)后肥胖，

是無數(shù)新媽媽傷心又無奈的話題，

嚴(yán)重走樣的腰部曲線，

不僅影響視覺效果，

還暗藏健康隱患，

于是，當(dāng)寶寶出生后，恢復(fù)玲瓏身材幾乎成為了每位媽媽的必修課。

有的寶媽可能很快就瘦下來了，

但那畢竟是少數(shù)！

當(dāng)少數(shù)寶媽曬著火辣身材時(shí)，

大多數(shù)胖著的寶媽內(nèi)心是崩潰的，

到底是哪里出了錯(cuò)？

為什么別人就能那么快瘦下來！

為什么“我”是產(chǎn)后肥胖的大多數(shù)！

1

被“吃越多母乳質(zhì)量越好”的觀念養(yǎng)胖了

孕期應(yīng)該沒少被這句話洗腦吧！

為了不虧著寶寶，

哺乳期間使勁兒補(bǔ)充營養(yǎng)，

將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念

都拋諸腦后，

并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，

但有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，

反而吃進(jìn)過多的熱量，

胖到了母體本身，

胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。

媽媽胖了二十幾公斤，

寶寶出生卻只有二三千克的例子

屢見不鮮，

日后的瘦身過程也會(huì)更辛苦、難度更高。

2

內(nèi)分泌的變化是肥胖的元兇

懷孕后，

母體產(chǎn)生了一種內(nèi)分泌激素，

這種激素讓你的結(jié)締組織松了，

韌帶松了，肌肉松了……

總之，全身都松了、臃腫了！

而內(nèi)分泌的變化，

導(dǎo)致懷孕時(shí)下丘腦性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失衡，于是引起寶媽談之色變的“產(chǎn)后肥胖”。

3

你可能不是胖，是腫啊

懷孕后期，子宮日益增大，

使孕媽體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈回流受阻，形成不同程度的妊娠水腫；

分娩時(shí)、分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，也會(huì)造成產(chǎn)后身體腫脹。

4

新陳代謝變差了

恢復(fù)身材也格外慢

許多媽媽產(chǎn)后都伴有體虛，

氣血雙虧，脾虛或脾腎兩虛，

氣滯血瘀，新陳代謝能力較差，

體內(nèi)毒素排出不暢等癥狀，

影響媽媽產(chǎn)后自我恢復(fù)能力和恢復(fù)速度，導(dǎo)致產(chǎn)后2~12月內(nèi)難減或減不下來。

要想趕走產(chǎn)后肥胖，

首先要捉住產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期！

產(chǎn)后6周·酌情減肥

坐完月子后不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后約6周才可以根據(jù)自身的情況來酌情開始你的減肥大計(jì)。

而且，產(chǎn)后減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后2個(gè)月·適當(dāng)減重

產(chǎn)后2個(gè)月身體得到了恢復(fù)，即使仍在母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了。比如適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，但是母乳喂養(yǎng)的媽媽要保證營養(yǎng)均衡攝取。

產(chǎn)后4個(gè)月·加大力度

產(chǎn)后滿4個(gè)月后，又無需母乳喂養(yǎng)了，這時(shí)媽媽可以像產(chǎn)前一樣減肥，白天可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

產(chǎn)后6個(gè)月·關(guān)鍵時(shí)期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能恢復(fù)到懷孕前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著媽媽日后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后瘦身不等于常規(guī)減肥，所以若想體型恢復(fù)到合適的狀態(tài)，并使母乳達(dá)到最佳狀態(tài)，必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)——

01

樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

02

合理調(diào)整飲食

哺乳期膳食指導(dǎo)

每日膳食攝入量：

谷類：250～300克，

薯類：75克，雜糧≥1/5

魚、禽、蛋、肉（動(dòng)物內(nèi)臟）：220克（50克瘦肉大約和一個(gè)乒乓球一樣大）

新鮮蔬菜：500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上）

水果：200～400克

牛奶：400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）

大豆類：25克

堅(jiān)果：10克

烹調(diào)油：25克（一小勺大約就是10克）

食鹽：5克

03

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動(dòng)較佳。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般產(chǎn)后2～3天就可以開始產(chǎn)褥期保健操，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開始可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅(jiān)持4～5次，形成規(guī)律。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

產(chǎn)后減肥不可急于求成，不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就達(dá)到理想的效果，參照自己的實(shí)際情況一周制定一個(gè)目標(biāo)，一般每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥！

未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，配合纖美纖的營養(yǎng)瘦身方案照樣能夠回復(fù)原有身材。