馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、仙女臂，

網(wǎng)紅的好身材每天都不一樣，

哪一種都很讓人羨慕嫉妒恨，

可偏偏自己哪一種都沒有，

只有肚腩和自卑……

自憐自艾可不會給你好身材，

把不甘心化作減肥的動力，

你也能甩掉贅肉，打造最美的自己！

本期見證人物張廣艷，

32歲時(shí)遭遇產(chǎn)后肥，

臃腫身材連女兒都嫌棄，

她的自信跌入谷底。

在丈夫的陪伴下，她及時(shí)找對方法成功減肥，

不僅找回好身材，更重拾自信變身職場強(qiáng)人！

大家好，我是張廣艷。32歲時(shí)我是一個(gè)發(fā)胖的全職媽媽，沒有自信、沒有身材、沒有事業(yè)，人生幾乎陷入困境。正是因?yàn)闇p肥43斤，讓我擁有了嶄新的人生。

小兒子出生，喜悅卻伴隨煩惱

從前我的身材其實(shí)保持得很好，二十多歲時(shí)一直穩(wěn)定在110斤以下。就算是生了大女兒之后，因?yàn)楣ぷ餍量啵恢挥X也就瘦了回來。所以在懷小兒子時(shí)我也沒有太注意保持身材。為了寶寶能茁壯成長，家里經(jīng)常給我做大魚大肉補(bǔ)充營養(yǎng)。懷孕時(shí)本來就容易餓，再加上我嘴饞，嘴幾乎沒有停下來的時(shí)候。每天除了零食要吃4-5頓。后來兒子健康出生，可我也胖到了快150斤。

或許是年紀(jì)大了新陳代謝變慢，本來以為會自己下降的體重，居然就停在了147斤。那時(shí)候我是個(gè)全職媽媽，生活就是照顧孩子和料理家務(wù)?；顒恿繘]有很大，可是卻感覺每天都很疲憊，打不起精神。最累的事就是帶兒子出門散步，抱著他上下樓梯時(shí)累得我簡直一步都邁不動。

遭到嫌棄自卑累積，是時(shí)候改變了

出門變成一種負(fù)擔(dān)，我花在打扮自己身上的時(shí)間越來越少。每次照鏡子，看到凸起的肚子、松弛的皮膚，那種自卑的感覺揮之不去。原來我喜歡穿緊身、顯身材的衣服，最愛穿裙子?？墒桥至酥?，從M碼膨脹到了XL碼。別說穿漂亮衣服，就連買到合適的衣服都不容易。難得找到一件合眼的衣服，一問店員說根本沒有L碼以上的。

胖了以后人像老了10歲，帶著孩子和老公一起出門，別人都不覺得我們是夫妻，我倒是像他的大姐。最讓我受打擊的，是有一次我到學(xué)校接女兒放學(xué)?；丶液笈畠壕透艺f：“媽媽你快減肥吧，我同學(xué)都以為你又要生弟弟了，你看看別人的媽媽多瘦多漂亮。”女兒的話刺痛了我的心，我不能再放任自己這樣下去了。必須減肥，為了家人，更為了自己！

沒有減不下來的肥，只有不對的方法

其實(shí)我的想法丈夫心里一直明白，當(dāng)我決定減肥之后，他貼心地給我推薦了一位營養(yǎng)顧問。經(jīng)過營養(yǎng)顧問的介紹我才明白，我并不是瘦不下來，而是飲食和運(yùn)動的習(xí)慣存在問題。根據(jù)營養(yǎng)顧問的計(jì)劃，我開始了自己的減肥之路。

我早晚選擇營養(yǎng)代餐，戒掉了一直愛吃的油炸食物，自己做飯時(shí)盡量少油少鹽，清淡飲食。主食選擇上少吃精糧，改成精糧粗糧搭配。同時(shí)多吃蔬菜做到葷素均衡。葷菜我會選擇一些優(yōu)質(zhì)肉類，比如魚肉、去皮雞肉、蝦肉。出去買吃的，我也學(xué)會了看營養(yǎng)成分表，了解食物的熱量和營養(yǎng)。另外我喝水的次數(shù)也變多了，不再像從前渴了才喝。

因?yàn)檎疹櫤⒆映椴怀鰰r(shí)間運(yùn)動，我會特別注意利用日常生活中的鍛煉機(jī)會。比如做家務(wù)、爬樓梯，我還經(jīng)常帶著一歲的兒子出門，陪著他學(xué)走路。改變了原來能不動就不動的狀態(tài)，有意識地增加運(yùn)動量。

甩肉43斤，世界都變了！

沒想到變化來得如此之快，減肥第一周我就減掉了大約4斤。能明顯感覺到褲子變得松了，人的精神狀態(tài)也好了很多。我知道我找對了方法，再接再厲，第一個(gè)月我瘦了10斤，三個(gè)月過去我減掉了24斤。到現(xiàn)在為止，我減掉了43斤，104斤的身材甚至比懷孕前還要好！

變化最大的部位就是腰腹了。胖的時(shí)候身體根本看不出線條，身材就像一個(gè)直筒，肚子甚至要比胸還大。瘦下來以后，我的腰圍少了27厘米，更重要的是腰、臀、腿的曲線回來了。再穿上懷孕前的衣服，不僅合身，還比之前多了幾分韻味。

家人和朋友看到我的改變都十分驚喜，說我就像回到了學(xué)生時(shí)代的少女身材，一點(diǎn)不像兩個(gè)孩子的媽媽。女兒更是為我驕傲，當(dāng)我再去學(xué)校接她，她會和同學(xué)說：你看我媽媽漂亮吧！

是丈夫一路鼓勵(lì)陪伴我瘦下來，當(dāng)我找回自信找回好身材時(shí)，最替我開心的也是他?，F(xiàn)在他經(jīng)常陪我逛街，給我買衣服買配飾，打扮的事比我自己還要用心。一起經(jīng)過減肥的考驗(yàn)，兩個(gè)人感情更加親密了。

走出肥胖陰霾，下一站更加精彩

減肥給我的不僅是外表的改變，更是內(nèi)心的成長。那個(gè)自卑的家庭主婦不見了，我更有勇氣追求自己的事業(yè)。從以往不敢在人多的地方講話，到現(xiàn)在和老公一起并肩打拼，我決定要追求一個(gè)新的人生！

全新的身材，全新的人生態(tài)度，

不用羨慕減肥帶給張廣艷的蛻變，

#SHOW出真我故事#

你也可以勇敢甩掉贅肉，

做人生最閃亮的主角！

本文顧客列舉事例屬個(gè)體情況，減重效果因個(gè)體情況不同存在差異。科學(xué)減重除降低熱量攝入外，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營養(yǎng)并配合規(guī)律的運(yùn)動。

改變，從來沒有太晚的開始。

只要你想，一切就都來得及！

延伸閱讀:《一生有四個(gè)發(fā)胖陷阱，吃對了才能

延伸閱讀:《一生有四個(gè)發(fā)胖陷阱，吃對了才能逃開肥胖的坑！》

說起來，

出生的時(shí)候大家體型都差不多，

童年時(shí)期身材也都十分接近，

怎么有的人就長成了胖子？

不同的年齡階段，都有發(fā)胖的陷阱。

今天就要教你，

如何避開這些陷阱，

并健康地瘦下來。

青少年（13-19歲）

青少年時(shí)期是身體發(fā)育的重要時(shí)間段，而父母們往往覺得長身體要吃得越多越好，結(jié)果補(bǔ)充過量，孩子們沒見長個(gè)兒，倒長了一身肥肉。而有的孩子又吃太少，營養(yǎng)不良影響身體發(fā)育。所以吃多少、吃什么對這個(gè)年齡段的孩子來說尤為重要！

“按需吃飯”是拒絕肥胖的第一步

吃太多發(fā)胖，吃太少營養(yǎng)不均衡還是胖。因此，處在這個(gè)年齡段的孩子更要保證每天“按需吃飯”，為身體打好“底子”。

《中國居民膳食指南》建議14-17歲時(shí)，男孩子每天攝入熱量2500大卡，女孩子每天吃2000大卡；進(jìn)入18歲后，男孩子每天不要超過2250大卡，女孩子不要超過1800大卡的熱量。

多多補(bǔ)鈣減少脂肪吸收

青少年時(shí)期是長個(gè)的重要階段，而鈣質(zhì)最能夠促進(jìn)身體的生長發(fā)育，尤其是骨骼生長，并且能夠減少身體對脂肪的吸收，有助于燃燒脂肪。但據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年普遍鈣質(zhì)攝入不足。孩子們不妨每天喝杯牛奶，同時(shí)在飲食中適量增加海產(chǎn)品、豆制品的攝入。

智選零食遠(yuǎn)離高熱量

碳酸飲料、油炸薯?xiàng)l、薯片等高熱量食品是青少年們最愛的零食之一。但這些零食往往和高油、高脂、高糖這“三高”關(guān)聯(lián)在一起，十分容易讓人長胖。作為父母，要多引導(dǎo)孩子把水果、奶制品及堅(jiān)果當(dāng)作零食。

建議：父母每天為正在上學(xué)的孩子準(zhǔn)備水果或者酸奶帶去學(xué)校，課間吃點(diǎn)既可以補(bǔ)充體力緩解下午上課的疲勞感，又可以降低對“三高”零食的食欲。

青壯年（20-35歲）

這個(gè)階段的年輕人正處于事業(yè)的奮斗期，總結(jié)這十五年就一個(gè)詞兒“壓力大”！每天疲于應(yīng)對忙不完的工作，三餐不規(guī)律、加班、熬夜都在所難免，很容易被肥胖纏住。

沒時(shí)間吃飯？也要遠(yuǎn)離“快”食品

忙于工作的年輕人們甚至沒有時(shí)間好好吃頓飯！泡面、熱狗、鹵味等速食品成了他們的日常食物，外賣也只點(diǎn)一些蓋飯、面條等。這些食物不僅高鹽、高油、高熱量，而且營養(yǎng)單一，不僅會令你發(fā)胖，還會危害到健康。

吃了上頓沒下頓？三餐熱量要合理分配

工作繁忙，作息不規(guī)律，年輕人經(jīng)常饑一頓、飽一頓，這樣吃飯不僅易發(fā)胖，而且容易讓胃功能紊亂進(jìn)而導(dǎo)致胃病。我們不僅要應(yīng)該保證至少一日三餐，而且要把每日的熱量攝入按“3：4：3”的比例分配到三餐之中。

忽視早餐？營養(yǎng)早餐提高一天代謝！

為了早上多睡一會兒，很多上班族都會省去早飯這一環(huán)節(jié)，或者隨便吃點(diǎn)將就一下。而早餐的營養(yǎng)攝入其實(shí)對一天的新陳代謝都十分重要，不吃或吃得單一都會發(fā)胖！

蛋白質(zhì)是早餐的重頭戲，100克以上的奶制品、1個(gè)雞蛋、1杯豆?jié){，以上高蛋白食物至少要吃兩種。碳水化合也是早餐的重要一環(huán)，主食建議選紅薯、小米粥、燕麥等。再搭配新鮮蔬果就是一頓完美的早餐。

吃點(diǎn)菜就夠了？蔬果吃夠量才有用！

作為平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果往往被人忽視。蔬菜水果中含有膳食纖維和多種維生素及微量元素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。青年人多吃富含葉酸的綠葉菜，不僅能緩解工作疲勞，還能增強(qiáng)體質(zhì)。保證每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。所以隨便吃點(diǎn)蔬菜是起不到作用的，必須做到餐餐有蔬菜，天天有水果才行。

建議：蔬菜水果不僅量要吃夠，種類也要多樣，這樣營養(yǎng)攝取均衡才能健康又瘦身。

中年（35-55歲）

處于中年時(shí)期，體質(zhì)慢慢下降，代謝等功能開始減弱，所謂中年發(fā)福就是這么來的。所以這個(gè)階段的人更要講究聰明吃飯，以提高代謝為基礎(chǔ)，將中年肥拒之門外。不讓“肥胖”有機(jī)可乘！

多吃膳食纖維促腸胃蠕動

隨著年齡的增長，腸胃功能也開始逐漸減弱，消化緩慢，廢物、毒素長期堆積在體內(nèi)無法正常排出，使腹部脂肪堆積，漸漸凸起。所以要注重?cái)z取膳食纖維豐富的食物，可以幫助腸胃蠕動，還可以防治便秘。比如燕麥、大豆、玉米等主食，還有南瓜、芹菜、菠菜等一些蔬菜都富含膳食纖維。

注重蛋白質(zhì)補(bǔ)充防止肌肉流失

身體的基礎(chǔ)代謝會隨著年齡增長開始降低，這時(shí)蛋白質(zhì)食物不可缺少！適量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，能夠防止肌肉流失，進(jìn)一步造成基礎(chǔ)代謝降低，減少發(fā)胖的可能。像牛奶等奶制品和豆?jié){、豆腐等豆制品，還有雞蛋、魚肉、瘦肉等都是可以提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白。

補(bǔ)充B族維生素提高代謝

人到中年，身體內(nèi)各種能量和營養(yǎng)的代謝都會放緩。這時(shí)你需要多吃谷物、雞蛋、綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物，因?yàn)锽族維生素是體內(nèi)能量代謝、特別是脂質(zhì)代謝的重要參與者。

定量運(yùn)動增加熱量消耗

除了多補(bǔ)充營養(yǎng)，堅(jiān)持每周運(yùn)動也是減肥的一大方法。適量提高無氧運(yùn)動在鍛煉中的占比，增加身體肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，增加每日消耗的熱量。

建議：堅(jiān)持運(yùn)動才能夠達(dá)到瘦身效果，建議每周保持3-4次運(yùn)動，每次40-60分鐘。

老年（55歲以上）

俗話說“有錢難買老來瘦”，人過55歲進(jìn)入老年時(shí)期，體重更是保證健康的基礎(chǔ)。老年人肥胖更易誘發(fā)三高、糖尿病等疾病，危害生命！

嚴(yán)格控制飽和脂肪攝入降血脂

這個(gè)年齡階段是心血管疾病的高發(fā)期，不僅要預(yù)防外在肥胖，更要注意控制血脂。肥肉、動物內(nèi)臟等含大量飽和脂肪，不僅會增加肥胖幾率，還會使血脂異常，誘發(fā)心臟病等，所以老年人一定要少吃這類肉食。

補(bǔ)充鉀元素調(diào)血壓

除了控制血脂，調(diào)節(jié)血壓也是老年人應(yīng)該重視的一點(diǎn)。像豆類、土豆等都是鉀元素的重要來源，能夠幫助血壓保持健康水平，維持老年人正常的肌肉和神經(jīng)功能。反之，若缺少鉀元素，則會導(dǎo)致水腫。

保證每日適量飲水維持代謝水平

老年人的新陳代謝處于人一生中較低的水平，所以每日飲足量的水，維持代謝水平，防止發(fā)胖顯得尤其重要?！吨袊攀持改稀方ㄗh每日喝1500-1700毫升的水（7-8杯），盡量選擇白開水。

建議：老年人要堅(jiān)持每日散步鍛煉，幫助消耗熱量，防止脂肪堆積。同時(shí)能曬曬太陽，獲取維生素D幫助強(qiáng)壯骨骼。

減肥的最佳方法，

就是不發(fā)胖。

從十幾歲到幾十歲，

科學(xué)吃好人生每個(gè)階段，

維持一生好身材。