每天10分鐘，堅持4周，身體年輕10歲！

2018-05-24 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鍛煉6天休息1天，練習(xí)過程中根據(jù)自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習(xí)方案，可以在6天的訓(xùn)練中交替練習(xí)。

健身對于有些人來說，確實(shí)是比較難。因?yàn)橛行┤藳]有一點(diǎn)基礎(chǔ)，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那么接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發(fā)現(xiàn)身體會有前所未有的改變。具體動作如下：

1、平板支撐：可以加強(qiáng)你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

2、俯臥撐：可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標(biāo)準(zhǔn)，也可以選擇跪姿俯臥撐。

3、徒手深蹲：可以說是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動作之一。

4、靠墻半蹲：這個動作主要鍛煉腿部肌群。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐：這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

6、仰臥屈膝單側(cè)伸展：同樣是鍛煉身體核心的動作，練習(xí)時盡可能的慢一點(diǎn)。

7、下犬式后蹬腿：練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習(xí)時加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群。

第一周：鍛煉6天休息1天，練習(xí)過程中根據(jù)自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習(xí)方案

平板支撐2分鐘

俯臥撐1分鐘

仰臥屈膝單側(cè)伸展1分鐘

下犬式后蹬腿1分鐘

靠墻半蹲1分鐘

徒手深蹲1分鐘

第二周：鍛煉6天休息1天，練習(xí)過程中根據(jù)自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習(xí)方案，可以在6天的訓(xùn)練中交替練習(xí)。

練習(xí)方案一

平板支撐3分鐘

仰臥屈膝單側(cè)伸展3分鐘

直臂跪姿俯撐+交叉支撐3分鐘

練習(xí)方案二

靠墻半蹲3分鐘

俯臥撐3分鐘

下犬式后蹬腿3分鐘

第三周重復(fù)第一周的訓(xùn)練，第四周重復(fù)第二周的訓(xùn)練。

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