俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實指的就是膝蓋，為什么這么說呢？

舉例來說，一個60公斤重的人，當(dāng)站著時，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時，膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；當(dāng)爬山或爬樓梯時，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

人每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這么容易老化、生??！

今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅持練習(xí)，能讓你的膝蓋壽命延長40年，90歲也能健步如飛哦！

第一步：拉伸大腿后側(cè)

大腿后側(cè)緊張，會給膝蓋帶來壓力。

仰臥，雙腿伸直；

瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；

保持1分鐘，換邊。

第二步：加強大腿前側(cè)肌肉

大腿前側(cè)無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導(dǎo)致半月板損傷。

仰臥，雙腿彎曲踩地；

磚塊夾在大腿中間；

腹部內(nèi)收上提，雙手在身體兩側(cè)；

保持1分鐘。

（1）山式

雙腳與髖同寬；

在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，腹部內(nèi)收，脊柱立直；

雙手打開，掌心朝前；

保持1分鐘。

（2）幻椅式

雙腳與髖同寬，在大腿內(nèi)側(cè)夾磚；

稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；

臀部向后，內(nèi)收腹部，雙手上舉；

保持1分鐘。

（3）戰(zhàn)士一式

雙腳打開，左腳朝前，

右腳內(nèi)扣；

彎曲左膝蓋，對齊腳踝；

髖部擺正，腹部內(nèi)收，雙手上舉；

保持1分鐘，換邊。

（4）戰(zhàn)士二式

雙腳打開，右腳朝前，

左腳內(nèi)扣；

彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝；

腹部內(nèi)收，脊柱延展，雙手打開；

保持1分鐘個，換邊。

第三步：打開髖部外側(cè)

髖部外側(cè)緊張，會給膝蓋帶來壓力。

坐立扭轉(zhuǎn)

彎曲膝蓋，左腳踩在右

大腿外側(cè)；

右手環(huán)抱膝蓋，扭轉(zhuǎn)向左；

保持1分鐘，換邊重復(fù)。

第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側(cè)

坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地；

雙手在大腿上方，腹部內(nèi)收，脊柱延展；

保持5分鐘。

......

人體的膝關(guān)節(jié)其實很脆弱，膝蓋的壽命由基因決定的，是60年，過度使用會加重對它的磨損，除了日常練習(xí)這些動作之外，平日保養(yǎng)膝蓋，還應(yīng)該注意：

1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等；在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

2、50歲后一定要拒絕爬山、爬樓等運動；在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。