三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 最懶最舒服的瘦身拉筋法——瑜伽帶減肥法!

最懶最舒服的瘦身拉筋法——瑜伽帶減肥法!

2018-05-18 來源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥,消除浮腫,還可以糾正不良體態(tài),不僅瘦身而且提高個人氣質哦。最重要的是:簡單,輕松,有效!

 有小伙伴說

有些運動太累,動作太難難以堅持
 
今天給大家
 
送上史上最舒服最簡單的減肥方法
 
瑜伽帶減肥法,趕緊學起來哦!
 
很多人,由于久坐,蹺二郎腿,不自覺側臥,或者不良站姿久而久之都會造成骨骼有些許變形,因而出現(xiàn)身材走樣,腰酸背痛,腰部,肚子,手臂,腿部脂肪堆積過剩等癥狀。
 
瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥,消除浮腫,還可以糾正不良體態(tài),不僅瘦身而且提高個人氣質哦。最重要的是:簡單,輕松,有效!
 
1:轉動肩胛骨
 
a:手臂保持在胸部稍微高一點的位置,感受兩只手臂的張力,保持10秒
 
b:雙手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低于胸部,感受胸大肌的力量
 
將兩個胳膊肘,從前往后,大幅度轉動肩胛骨,往后時,用力收緊兩邊肩胛骨,重復5-10次
 
效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀酸痛
 
動作解析:大幅度轉動肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同時,腋下的淋巴結收到帶子壓迫,不僅可以消除上身的浮腫,還可以讓皮膚變得更好。
 
2:伸展手臂
 
雙腿與肩同寬,雙臂上舉伸直,手掌重疊,挺直脊椎,收腹挺胸。
 
呼氣雙臂帶動手掌向后倒,背部肌肉收緊,保持5秒,吸氣還原。
 
左右手臂交替3-5次
 
效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀酸痛
 
動作解析:雙臂上舉伸直,胸骨被動上拉,內臟拉回正確的位置,很輕松就可以讓腰部變細,同時刺激到胸部,和背部肌肉。
 
3:振臂高呼狀
 
雙手握住拉伸帶兩端,使勁左右拉扯,在自己感覺舒適的時候停下來,保持10秒,選擇自己喜歡的拉伸方式即可。
 
效果:瘦腰,消除肩膀酸痛
 
動作解析:只需握住拉伸帶,使勁拉扯,就可以讓平時很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發(fā)方式即可。
 
4:拉伸脖子
 
拉伸帶套在脖子鄭重不,手臂伸直,頭部后仰,放松,保持10秒。重復3-5次。
 
效果:瘦臉,瘦手臂,消除肩膀酸痛
 
動作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴結,美化頸部線條,肩部酸痛的厲害,脖子不能后仰的時候,做這個動作可以很快,讓脖子放松哦。(注意不要弄到頭發(fā)哦)
 
5:扎頭巾
 
這個狀態(tài),每次最多60秒
 
(千萬不要超過60秒哦)
 
效果:瘦臉
 
動作解析:像扎頭部一樣,可以消除臉部浮腫,輕松瘦臉,同時刺激腦部,消除睡意,集中注意力,這就是為什么多啦A夢里面的大雄每次考試拼命讀書的時候,都喜歡扎個頭巾在頭上的原因哦。
 
6:手臂鍛煉
 
a:將拉伸帶兩端打結,單腳踩住帶子,手握帶子的結扣,吸氣手臂將帶子向上拉,停留5秒,保持順暢呼吸,呼氣放下,左右重復練習5-10次
 
b:左右交替各5次
 
(大家可以在看電視的時候,進行)
 
效果:背部塑形,瘦手臂,豐胸,瘦腰
 
動作解析:利用帶子的伸縮性,可以訓練手臂的力量,將帶子向上,向前,向后拉,就像啞鈴運動一樣,同時可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。
 
7:瘦腿
 
a:轉膝蓋;b:卷小腿&踮腳尖;c:卷大腿&原地踏步走
 
(如果有兩個拉伸帶,可以同時幫小腿和大腿哦)
 
效果:瘦腿
 
動作解析:這個特別適合想要瘦腿的女生,先這個教程特別適合想要專門瘦腿的女生們,首先調整骨盆,徹底消除腿部浮腫,然后進行腿部肌肉訓練,緊致腿部線條。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房