久坐職業(yè)病如今越來(lái)越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對(duì)脊柱壓力最大的一種姿勢(shì)，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。

如果駝背的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會(huì)駝出“小肚腩”，顯得沒(méi)氣質(zhì)，今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天5分鐘，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出最美的姿態(tài)！

1女王式

兩腳分開(kāi)站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。

降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

2寬蹲式

從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

3站立前屈抓趾

繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。

上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

4手抓腳趾式

山式站立，慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。

身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

5單抬腿式

繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開(kāi)你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

6弓步展背式

從上個(gè)體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢(shì)。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

5側(cè)雙腳式

繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開(kāi)。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

8雙腳式

接上個(gè)體式，兩手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上

下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

9分腿前屈式

兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。

開(kāi)始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時(shí)刻保護(hù)你的膝蓋。

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)。

把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉?lè)旁诘孛嫔?，這樣你就不會(huì)傷你的下巴。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

上面介紹的這9個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？讓瑜伽矯正駝背優(yōu)美體態(tài)是一個(gè)過(guò)程，需要堅(jiān)持練習(xí)才有效果，小伙伴兒們，快快練起來(lái)吧！