那么今兒就來個(gè)瘦肚子的

畢竟是票選第一名！

瘦肚子之前

我們先檢測(cè)一下你屬于那種肥胖類型

第1種：上腹凸出

形成原因：

1.不規(guī)律的飲食習(xí)慣，暴飲暴食。

2.經(jīng)常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習(xí)慣是關(guān)鍵，吃飯快的人不妨換個(gè)小勺子。

第2種：下腹凸出

形成原因：

1.運(yùn)動(dòng)量少。

2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長(zhǎng)小肚子哦！

第3種：腰兩側(cè)贅肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會(huì)導(dǎo)致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長(zhǎng)脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種：大肚腩

③腰兩側(cè)贅肉

Step1.打開雙腳比肩寬，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同學(xué)要先從減肥開始，腹部運(yùn)動(dòng)可以綜合以上3種。

如果以上運(yùn)動(dòng)你都懶得做，那我只能放大招了

1.搖擺式

（順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈）

tips：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家要認(rèn)真做

2.仰臥束式

（2分鐘）

tips：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因?yàn)樘娣司退伺?/p>

3.蝴蝶式

（30秒）

tips：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持

4.天鵝式

（左右各30秒）

tips：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸

5.頂峰式放松

放松到位即可

tips：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可

6.單腿摩天式

（左右各30秒）

tips：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松

7.上犬式

（30秒）

tips：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己

8.簡(jiǎn)易橋式

（2分鐘）

tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，再繼續(xù)

9.系鞋帶式

（1分鐘）

tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放松