1、早晨不能在固定的時間自然醒來，起床后四肢乏力。（5分）

2、梳頭時持續(xù)掉頭發(fā)。（5分）

3、患有風(fēng)濕癥。（10分）

4、腰腹部出現(xiàn)贅肉。（10分）

5、經(jīng)常發(fā)生便秘、腹瀉。（5分）

6、呼吸道容易「上火」。（5分）

7、臉部皮膚粗糙。（5分）

8、換季時經(jīng)常皮膚瘙癢。（5分）

9、工作1小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（5分）

10、無名的火氣很大。（5分）

11、進餐甚少，味如嚼蠟。（10分）

12、經(jīng)常失眠，即使睡著了，又老是在做夢。（10分）

13、免疫力下降，春秋流感一來，難逃「流」運。（5分）

說明：

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身體自己就能搞定排毒

目前市場上有關(guān)排毒的保健品也是琳瑯滿目，但是道家養(yǎng)生專家表示，其實人體就有一套很好的排毒系統(tǒng)，只要我們懂得正確的排毒方法一樣可以達到排出毒素的效果。我們可以根據(jù)身體的不同部位進行有針對性的排毒措施。

一、肺部排毒

肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質(zhì)還能潛入血液循環(huán)「株連全身」。

排毒措施：此時可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

二、腎臟排毒

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。

排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

三、大腸排毒

食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，需要盡快排出體外。

排毒措施：飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多，如硫化氫、吲哚、糞臭素，若不及時排出，會被機體重新吸收，損害人體的健康。因此應(yīng)保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，糞便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

四、肝臟排毒

五、皮膚排毒

皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。

排毒措施：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。

調(diào)整身心的三個活力排毒方案

你需要對身體進行一次排毒大掃除，從緊張和壓力中釋放出來，下面就集中介紹了5種排毒的方法，希望經(jīng)過休整，大家都可以調(diào)整好自己的狀態(tài)來迎接更有挑戰(zhàn)性的工作。

一、食物排毒法

在5～7天內(nèi)給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。

1、起床后喝一大杯溫檸檬水。起床后不要立刻進食或忙著洗臉?biāo)⒀?，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片（如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以）的溫開水，它可以促進腎臟的循環(huán)，激發(fā)一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習(xí)慣，此時也可以一并服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素，保證一天的營養(yǎng)和機體正常運作。

2、肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔(dān)，它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

3、盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要擔(dān)心所有的蔬菜都有一點微苦，是由于它們含有凈化物質(zhì)。

提醒：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種「康復(fù)危機」，此時肝臟正在努力去除毒素，會導(dǎo)致頭痛、疲乏。

二、運動排毒法

對于喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。

1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

2、練習(xí)腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。

4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

三、泡澡排毒法

泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。..

純自然排毒法

就是早上把燕麥、維吾爾葡萄干和水煮蛋混在一起吃（不要加水）。剛開始干巴巴的吃不太習(xí)慣，不過連著吃三天就會大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會隨之排出。

隨著每天早上持續(xù)這樣吃，我覺得自己的身體開始「無毒一身輕」，骨骼也變得健壯起來，當(dāng)然肌膚也變好了，臉色也很紅潤?，F(xiàn)在我每周至少吃一次這樣的排毒早餐。

吃完之后會覺得很有精神，真的是一種很奇妙的食物！

每天吃素身體好

改變飲食習(xí)慣，開始吃素。雖然以前最喜歡吃肉類和一些油膩的食物，現(xiàn)在已經(jīng)是道地的素食主義者了。

我不知道是不是因為我的身體比較適合吃素，現(xiàn)在我的身體真的很好。

由于每天都只吃蔬菜和水果，體內(nèi)的毒素漸漸排出，對我來說，最好的保養(yǎng)就是吃素了。

Preface''

在不少雜志封面，我們總見得擁有魔鬼般惹火的身材，大多數(shù)女性也希望自己能夠性感火辣，但現(xiàn)實中，常常會遇到各種困擾，總是缺點什么。今天給大家推薦兩個瑜伽動作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸后翹！

【01】貓牛式

1、跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

2、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

3、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

4、重復(fù)5-8次，放松。

【益處】：有助于補養(yǎng)脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪。

【02】門閂式

1、跪在瑜伽墊上，雙腿并攏；

2、右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；

3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

4、呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處；

5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動作！