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練習(xí)瑜伽姿勢

2018-04-11 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止,就像洗冷水澡或熱水澡,時(shí)間最好不要太長。同樣地,做瑜伽姿勢練習(xí)也并非多多益善越久越好。

超過身體能夠承受的練習(xí)強(qiáng)度會導(dǎo)致受傷和損耗,讓人產(chǎn)生不悅感,甚至覺得瑜伽姿勢練習(xí)是種痛苦的鍛煉,如此則不太可能做到堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)。強(qiáng)度不大的練習(xí),一樣能使我們獲得益處。

現(xiàn)如今,絕大部分人都習(xí)慣了久坐的生活方式,或是沒有很多機(jī)會鍛煉身體。

對這樣的人們來說,強(qiáng)度過大的練習(xí)是有害無益的。

因人而異但也有一般規(guī)律

根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的,練習(xí)計(jì)劃也各有不同。我們練習(xí)的目的不是為了能與做其他運(yùn)動的人比試,而是為了獲得全面的健康。因此,每天最好是練習(xí)15~45分鐘,剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動,增強(qiáng)生命力。

練習(xí)瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止,就像洗冷水澡或熱水澡,時(shí)間最好不要太長。同樣地,做瑜伽姿勢練習(xí)也并非多多益善越久越好。

熱水沖淋或泡澡,身體感覺溫暖有力量便足矣,若是洗得太久則會消耗精力。

洗冷水澡時(shí),冷水能夠激活全身細(xì)胞,但時(shí)間太久不僅消耗體力,還會讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)。

怎樣知道自己的練習(xí)是否適度呢?

瑜伽和中醫(yī)都建議我們,鍛煉要適度,切勿做到筋疲力盡。判斷運(yùn)動量是否適度,重要的是我們要對身體要有足夠的感知力。練習(xí)之后應(yīng)感覺恢復(fù)了精力和活力,而不是疲憊不堪或者煩躁不安。

 

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