超過身體能夠承受的練習(xí)強(qiáng)度會導(dǎo)致受傷和損耗,讓人產(chǎn)生不悅感,甚至覺得瑜伽姿勢練習(xí)是種痛苦的鍛煉,如此則不太可能做到堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)。強(qiáng)度不大的練習(xí),一樣能使我們獲得益處。
現(xiàn)如今,絕大部分人都習(xí)慣了久坐的生活方式,或是沒有很多機(jī)會鍛煉身體。
對這樣的人們來說,強(qiáng)度過大的練習(xí)是有害無益的。
因人而異但也有一般規(guī)律
根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的,練習(xí)計(jì)劃也各有不同。我們練習(xí)的目的不是為了能與做其他運(yùn)動的人比試,而是為了獲得全面的健康。因此,每天最好是練習(xí)15~45分鐘,剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動,增強(qiáng)生命力。
練習(xí)瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止,就像洗冷水澡或熱水澡,時(shí)間最好不要太長。同樣地,做瑜伽姿勢練習(xí)也并非多多益善越久越好。
熱水沖淋或泡澡,身體感覺溫暖有力量便足矣,若是洗得太久則會消耗精力。
洗冷水澡時(shí),冷水能夠激活全身細(xì)胞,但時(shí)間太久不僅消耗體力,還會讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)。
怎樣知道自己的練習(xí)是否適度呢?
瑜伽和中醫(yī)都建議我們,鍛煉要適度,切勿做到筋疲力盡。判斷運(yùn)動量是否適度,重要的是我們要對身體要有足夠的感知力。練習(xí)之后應(yīng)感覺恢復(fù)了精力和活力,而不是疲憊不堪或者煩躁不安。
祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258止嗽,定喘,祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,喘急氣促。
健客價(jià): ¥13.5止嗽,定喘,祛痰。用于風(fēng)寒咳嗽,喘急氣促。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)血祛風(fēng),散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥18溫補(bǔ)腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,驅(qū)寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥24.5溫補(bǔ)腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥29.9疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥24活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥38瀉火,疏肝,和胃。用于肝火犯胃,脘脅疼痛,口苦嘈雜,嘔吐酸水,不喜熱飲。
健客價(jià): ¥9清熱利濕。用于急、慢性肝炎屬肝膽濕熱癥者。
健客價(jià): ¥25清熱解毒,涼血祛風(fēng)。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見血熱風(fēng)盛證候者。
健客價(jià): ¥59保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥10溫補(bǔ)腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,驅(qū)寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥20益肝滋腎,解毒祛濕。用于肝腎陰虛,濕毒未清引起脅痛,納差,腹脹,腰酸乏力,尿黃等癥;或慢性肝炎轉(zhuǎn)氨酶增高者。
健客價(jià): ¥6.5補(bǔ)氣益血。
健客價(jià): ¥1499清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內(nèi)蘊(yùn)者臨床表現(xiàn)為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結(jié),小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數(shù)或弦數(shù)。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)肝腎,益氣活血。用于乙型肝炎,辨證屬于肝腎兩虛證候。臨床表現(xiàn)為:肝區(qū)隱痛不適,全身乏力,腰膝酸軟,氣短心悸,自汗,頭暈、納少,舌淡脈弱。
健客價(jià): ¥20清熱解毒,疏肝健脾。具有較強(qiáng)的抗炎,改善肝功能,保肝利膽,降酶,澳抗轉(zhuǎn)陰的作用。用于肝氣郁滯,濕邪困脾及乙型病毒性肝炎。
健客價(jià): ¥36凸點(diǎn)設(shè)計(jì),更好的刺激女性陰部,更易達(dá)到高潮。
健客價(jià): ¥15治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥65溫補(bǔ)腎陽,填精止遺。腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥35溫補(bǔ)腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥52.5健脾和胃,理氣消痞。用于胃痞(脾虛氣滯),癥見嘔吐、反胃、納呆、返酸等,以及功能性消化不良見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥27清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內(nèi)蘊(yùn)者。臨床表現(xiàn)為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結(jié),小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數(shù)或弦數(shù)。
健客價(jià): ¥15