自打進入冬季,天氣就忽冷忽熱動次打次切換個不停。但是小編知道,作為一名合格的yogi,你肯定每天依舊堅持著瑜伽練習(xí)。那么負責任的小編就要來敲黑板啦:瑜伽之前要先做熱身,才會在練習(xí)過程中避免傷害。
先來看看瑜伽熱身運動的三大益處:
作用1防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
作用2將注意力集中在呼吸上
練習(xí)瑜伽之前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上:通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運動中去;并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習(xí)瑜伽做準備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。
作用3提升練習(xí)效果
瑜伽暖身運動使得身體的血流量增加、氧氣的擴散加快以及肌肉供氧的增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
如何能做好瑜伽熱身運動?萬能的小編今天給大家做一個從頭到腳的分享,今晚臨睡之前or明天清晨之時,瑜伽熱身來一套吧~~
1頭部熱身
低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。
2頸部熱身
保持直立,或者跪坐在地,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。
3肩部熱身
保持直立,或者跪坐在地,雙腿并攏,雙手輕松搭于兩肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈(也可左右手交替運動)。
4胸背熱身
雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。
5轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
6扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。
7全身熱身
挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸,重復(fù)練習(xí)3次。
練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長,指導(dǎo)自己前進。而好的熱身動作則可以給正式運動起到事半功倍的鋪墊效果,所以,千萬別忘了瑜伽之前熱身喔~
該產(chǎn)品適用于定量測量新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價: ¥198清熱、活血、通脈。適用于血栓閉塞性脈管炎或中心性視網(wǎng)膜炎。
健客價: ¥11用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥118本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價: ¥24祛風散寒,活血通絡(luò)。用于感受風寒,筋骨麻木,肩背酸痛,腰痛寒腿,飲食失調(diào),胃寒作痛,腎寒精冷,子宮寒冷,行經(jīng)腹痛,寒濕帶下。
健客價: ¥36止嗽定喘,發(fā)散風寒。用于咳嗽痰盛,哮喘不止,咽喉不利,夜臥不寧。
健客價: ¥26主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥7.9祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258治療因急、慢性肝病如肝硬化、脂肪肝、肝炎所致的高血氨癥,特別適合治療早期的意識失調(diào)或神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。
健客價: ¥74本品可單獨或聯(lián)合其它抗高壓藥物治療高血壓。
健客價: ¥22鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價: ¥291.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病(腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時,應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當噻嗪類藥物療效不佳,尤其當伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價: ¥15主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
健客價: ¥62用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價: ¥14適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細胞有一定的分泌胰島素功能,并且無嚴重的并發(fā)癥。
健客價: ¥3養(yǎng)血祛風,散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風流淚。
健客價: ¥18用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價: ¥26.5用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥5.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥53可單獨或聯(lián)合其它抗高血壓藥物治療高血壓。
健客價: ¥20補氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于老年體弱,久病體虛所致的神疲乏力,少氣懶言,頭暈自汗,食欲減退,肌瘦無力的輔助治療。
健客價: ¥31本品不能替代藥物。
健客價: ¥10.8