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寒冬里,熱身才是瑜伽必不可少的大動作

2018-04-11 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長,指導(dǎo)自己前進。而好的熱身動作則可以給正式運動起到事半功倍的鋪墊效果,所以,千萬別忘了瑜伽之前熱身喔~

自打進入冬季,天氣就忽冷忽熱動次打次切換個不停。但是小編知道,作為一名合格的yogi,你肯定每天依舊堅持著瑜伽練習(xí)。那么負責任的小編就要來敲黑板啦:瑜伽之前要先做熱身,才會在練習(xí)過程中避免傷害。

先來看看瑜伽熱身運動的三大益處:

作用1防止瑜伽傷害

暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

作用2將注意力集中在呼吸上

練習(xí)瑜伽之前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上:通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運動中去;并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習(xí)瑜伽做準備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。

作用3提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運動使得身體的血流量增加、氧氣的擴散加快以及肌肉供氧的增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。

如何能做好瑜伽熱身運動?萬能的小編今天給大家做一個從頭到腳的分享,今晚臨睡之前or明天清晨之時,瑜伽熱身來一套吧~~

1頭部熱身

低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。

2頸部熱身

保持直立,或者跪坐在地,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

3肩部熱身

保持直立,或者跪坐在地,雙腿并攏,雙手輕松搭于兩肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈(也可左右手交替運動)。

4胸背熱身

雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。

5轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

6扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。

7全身熱身

挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸,重復(fù)練習(xí)3次。

練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長,指導(dǎo)自己前進。而好的熱身動作則可以給正式運動起到事半功倍的鋪墊效果,所以,千萬別忘了瑜伽之前熱身喔~

 

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