瑜伽不只是深層拉伸和唱誦——它的練習(xí)很有挑戰(zhàn)性,讓身心連接更加密切。體式有很多好處,比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮,提升能量,提高平衡和改善體態(tài)。同時(shí),還可以緩解身體疼痛。下面列出6個(gè)瑜伽體式,哪里痛就拉伸哪里!
1.小腿肌肉和大腿后側(cè)肌肉疼痛:下犬式
下犬式可以拉伸小腿和大腿后側(cè)。
從四腳板凳式開(kāi)始,雙手推臀部往后往上,伸直雙腿,緩慢壓腳跟踩地,放松頭部。
2.緩解頭痛和緊張的下背部:嬰兒式
這個(gè)放松體式可以緩解頭痛和壓力,同時(shí)拉伸下背部。
來(lái)到嬰兒式時(shí),臀部坐腳跟,雙手往前延伸,額頭放在墊子上。保持膝蓋打開(kāi),大腳趾碰在一起,或者膝蓋并攏,如果髖部比較緊的話。
3.緩解胸腔緊張:新月弓步式
新月弓步式拉伸髖屈肌,髖屈肌因?yàn)榫米鴮?dǎo)致緊張。另外,雙手在身后十指交扣,可以打開(kāi)并提高胸腔,幫助打開(kāi)肩膀。
前腿膝蓋90°,在狡猾正上方。保持后腿伸直,延展脊柱,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆垂直地面。雙手在身后十指交扣。
4.緩解下背部疼痛和緊張:橋式(瑜伽磚輔助)
橋式可以緩解下背部緊張,特別是尾骨位置放個(gè)瑜伽磚。深吸氣時(shí)延展背部。
來(lái)到橋式式,躺下來(lái),膝蓋彎曲腳掌踩地,雙手在身體兩側(cè)。抬起臀部和脊柱向上,保持雙腳踩地。磚塊放在髖部下方,或者一個(gè)高的枕頭或者卷起來(lái)的毛毯甚至是書本。
5.肩膀、上背部、脊柱緊張:延展哈巴狗式
延展哈巴狗式是下犬式和嬰兒式的結(jié)合體??梢跃徑饧绨蚝蜕媳巢烤o張,拉伸脊柱。
從四腳板凳式開(kāi)始,腳趾踩地,雙手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。雙手壓低,腳背貼地,在體式中深呼吸。
6.大腿后側(cè)、脖子、肩膀緊張:雙角式前屈
這個(gè)簡(jiǎn)單但有效的前屈體式,同時(shí)可以拉伸肩膀,很好放松大腿后側(cè)、脖子和肩膀。
從山式開(kāi)始,雙手叉腰,雙腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度,腳掌朝前。延展脊柱,然后往下折疊,頭自然放松。雙手在身后十指交扣,或者在手下放個(gè)瑜伽磚。如果可以,往下折疊更深一點(diǎn),直到頭頂著地。
適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥10適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8.9主要針對(duì)宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198開(kāi)竅、通絡(luò)、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦#X部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥25活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥26.8用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥7開(kāi)竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦#X部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥53開(kāi)竅、通絡(luò)、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦?,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥32開(kāi)竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈?zāi)垦#X部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥20解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39.9活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥45疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥24瀉火,疏肝,和胃。用于肝火犯胃,脘脅疼痛,口苦嘈雜,嘔吐酸水,不喜熱飲。
健客價(jià): ¥9舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥54開(kāi)竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥40用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥57適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥46用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥401.治療因創(chuàng)傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內(nèi)痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥28清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥44為開(kāi)竅劑,具有開(kāi)竅、通絡(luò)、止痛之功效。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥46開(kāi)竅、通絡(luò)、止痛。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥35