自打進(jìn)入冬季,天氣就忽冷忽熱動(dòng)次打次切換個(gè)不停。但是小編知道,作為一名合格的yogi,你肯定每天依舊堅(jiān)持著瑜伽練習(xí)。那么負(fù)責(zé)任的小編就要來(lái)敲黑板啦:瑜伽之前要先做熱身,才會(huì)在練習(xí)過(guò)程中避免傷害。
先來(lái)看看瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)的三大益處:
作用1
防止瑜伽傷害
暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
作用2
將注意力集中在呼吸上
練習(xí)瑜伽之前熱身的一個(gè)重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上:通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運(yùn)動(dòng)中去;并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強(qiáng)體力,為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。
作用3
提升練習(xí)效果
瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)使得身體的血流量增加、氧氣的擴(kuò)散加快以及肌肉供氧的增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作,并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí),這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。
如何能做好瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)?萬(wàn)能的小編今天給大家做一個(gè)從頭到腳的分享,今晚臨睡之前or明天清晨之時(shí),瑜伽熱身來(lái)一套吧~~
1頭部熱身
低頭,感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。
2頸部熱身
保持直立,或者跪坐在地,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。
3肩部熱身
保持直立,或者跪坐在地,雙腿并攏,雙手輕松搭于兩肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈(也可左右手交替運(yùn)動(dòng))。
4胸背熱身
雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
5轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開(kāi)與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
6扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。
7全身熱身
挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸,重復(fù)練習(xí)3次。
練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化,讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng),指導(dǎo)自己前進(jìn)。而好的熱身動(dòng)作則可以給正式運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的鋪墊效果,所以,千萬(wàn)別忘了瑜伽之前熱身喔~
用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥118本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥24活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥26.81.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過(guò)多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無(wú)效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥16.8用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價(jià): ¥32主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥7.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258止瀉作用
健客價(jià): ¥9.91.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾?。I炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價(jià): ¥15主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥62活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥79用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥14適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥135養(yǎng)血祛風(fēng),散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥13用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥5.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于冠心病、心絞痛屬于心血瘀阻證,癥見(jiàn)胸痛、胸悶、心慌、氣短等。
健客價(jià): ¥21調(diào)中養(yǎng)胃,理氣止痛。用于急慢性胃炎、潰瘍病,胃神經(jīng)官能癥。
健客價(jià): ¥30溫補(bǔ)腎陽(yáng),填精止遺。用于腎陽(yáng)不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,驅(qū)寒畏冷,陽(yáng)痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥24.5消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥5.5用于急、慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥9