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天冷了,熱身才是瑜伽必不可少的大動(dòng)作!

2018-04-11 來(lái)源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

自打進(jìn)入冬季,天氣就忽冷忽熱動(dòng)次打次切換個(gè)不停。但是小編知道,作為一名合格的yogi,你肯定每天依舊堅(jiān)持著瑜伽練習(xí)。那么負(fù)責(zé)任的小編就要來(lái)敲黑板啦:瑜伽之前要先做熱身,才會(huì)在練習(xí)過(guò)程中避免傷害。

先來(lái)看看瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)的三大益處:

作用1

防止瑜伽傷害

暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

作用2

將注意力集中在呼吸上

練習(xí)瑜伽之前熱身的一個(gè)重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上:通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運(yùn)動(dòng)中去;并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強(qiáng)體力,為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

作用3

提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)使得身體的血流量增加、氧氣的擴(kuò)散加快以及肌肉供氧的增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作,并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí),這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

如何能做好瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)?萬(wàn)能的小編今天給大家做一個(gè)從頭到腳的分享,今晚臨睡之前or明天清晨之時(shí),瑜伽熱身來(lái)一套吧~~

1頭部熱身

低頭,感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,回到低頭的位置。抬頭,調(diào)整呼吸。仰頭向后,感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中,調(diào)整呼吸。

2頸部熱身

保持直立,或者跪坐在地,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

3肩部熱身

保持直立,或者跪坐在地,雙腿并攏,雙手輕松搭于兩肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈(也可左右手交替運(yùn)動(dòng))。

4胸背熱身

雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

5轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰,雙腳打開(kāi)與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

6扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。

7全身熱身

挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸,重復(fù)練習(xí)3次。

練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化,讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng),指導(dǎo)自己前進(jìn)。而好的熱身動(dòng)作則可以給正式運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的鋪墊效果,所以,千萬(wàn)別忘了瑜伽之前熱身喔~

 

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