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瑜伽人這些年,有哪些變化

2018-04-11 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

瑜伽是一種生命的修行和感悟

練習(xí)瑜伽的人常常說“我睡得更好了”,“我覺得全身輕松了”或者“我不容易感冒了”。練習(xí)者都能感受到身體的變化,卻往往難以具體說出自己的身體究竟發(fā)生了什么變化。

科學(xué)家已經(jīng)開始對這個(gè)源于古老東方的運(yùn)動(dòng)的研究。他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進(jìn)健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據(jù)。

懂得了這些,當(dāng)有人問詢關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明,你就不會(huì)再張口結(jié)舌,也有更足的動(dòng)力跨上你的瑜伽墊去練習(xí)。

1.柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

2.肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球,又大又圓又重,稍向前移動(dòng)幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3.關(guān)節(jié)和脊柱

瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng),幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

4.骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

5.心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅(jiān)持使用Savasana(攤尸式)姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

6.情緒

有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。

7.體重

瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

8.大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

研究發(fā)現(xiàn),瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng),從而使你平靜下來,讓自身更好的恢復(fù)調(diào)節(jié)。

 

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