雖然瑜伽在過去的幾十年里開辟出了很多新的流派、種類,但是下犬式始終是瑜伽體式中最核心的體式之一。
隨著自身練習(xí)時間的增加,每個人會對如何正確做好下犬式有很清晰的理解,但是對于初學(xué)者來說有幾個方面需要注意一下,正確的體式會培養(yǎng)良好的體感,從而使之后的練習(xí)更容易深入。
-1-雙手分開與肩膀同寬,掌心完全貼地,手指分開(正確方法請看上一期的《問與答》),掌心產(chǎn)生推地感,同時肘關(guān)節(jié)伸直,上臂收緊,來保持肩膀和耳根之間的距離。頸部保持放松狀態(tài),頭頂心朝地面的方向,下巴輕微朝喉嚨的位置鎖住。
-2-后背拉直,并伴有延伸感,尾椎骨朝斜后上方提升,因每個人先天脊椎自然曲線不同,如果有時后背拱起,也屬正常,在之后日積月累的練習(xí)中會有所改善。
-3-雙腳分開與髖骨同寬,腳趾向正前方,腳后跟略微朝外側(cè)打開一點,用來保護(hù)膝蓋,后跟要有意識地往地下踩,拉伸小腿的肌肉,雙腿盡量伸直。
以上三點是給初學(xué)者的建議,對于有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以加長下犬式的時間,一天幾分鐘都是很好的,同時提醒自己:在體式中觀察喉式呼吸的運(yùn)用;腘繩肌的拉伸;以及肋骨、腹部的內(nèi)收小動作。這都是有大學(xué)問的哦。
下犬式有幾個大的益處:促進(jìn)血液循環(huán),拉伸腿部肌肉線條,強(qiáng)化胸部與肩膀的肌肉群,增強(qiáng)手臂力量等。為今后一些更深入的體式打好基礎(chǔ)。
清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價: ¥9.9清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價: ¥4.9貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥1600壓縮式霧化器治療哮喘、支氣管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒適應(yīng)癥。
健客價: ¥1980供醫(yī)療單位配合藥物對呼吸道疾病患者作吸入霧化治療用。
健客價: ¥689破瘀化積,消腫止痛。對原發(fā)性肝癌和肝疼痛、肝腫大、食欲不振等癥狀有一定的緩解作用。
健客價: ¥92用于炎癥性丘疹、膿皰瘡、酒渣鼻紅斑的局部治療。
健客價: ¥14用于治療腸道和腸外阿米巴病(如阿米巴肝膿腫、胸膜阿米巴病等)。還可用于厭氧菌感染,陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病等。
健客價: ¥5清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多、氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng)、痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價: ¥3.8高血壓病。
健客價: ¥32除濕祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血癥,癥見氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆等;也可用于高脂血癥及動脈粥樣硬化引起的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價: ¥14.5清熱解毒,涼血消腫。用于風(fēng)熱感冒,咽炎、扁桃體炎、目痛,牙痛及癰腫瘡癤。
健客價: ¥25有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價: ¥22清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價: ¥6適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無效而癥狀又較重者。
健客價: ¥23.5用于尋常痤瘡,也可用于脂溢性皮炎及酒渣鼻、毛囊炎。
健客價: ¥13.8用于治療腸道和腸外阿米巴病(如阿米巴肝膿腫、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價: ¥5用于細(xì)菌性陰道病的治療。
健客價: ¥26通陽散結(jié),行氣導(dǎo)滯。用于高脂血癥血瘀痰阻所致的胸悶、乏力、腹脹等。
健客價: ¥49收斂,消腫,止痛,止血。用于內(nèi)外痔瘡。
健客價: ¥11清熱化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰黃黏稠。
健客價: ¥3化痰活血,熄風(fēng)通絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)(輕型腦梗塞)中經(jīng)絡(luò)急性期風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò)證,癥見半身不遂、口舌歪斜、語言不清、偏身麻木、頭暈、脈弦滑。
健客價: ¥210用于各種厭氧菌感染,如敗血癥、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支氣管感染、肺炎、鼻竇炎、皮膚蜂窩組織炎、牙周感染及術(shù)后傷口感染:用于結(jié)腸直腸手術(shù)、婦產(chǎn)科手術(shù)及口腔手術(shù)等的術(shù)前預(yù)防用藥;用于腸道及腸道外阿米巴病、陰道滴蟲病、賈第蟲病、加得納菌陰道炎等的治療;也可作為甲硝唑的替代藥用于幽門螺桿菌所致的胃竇炎及消化性潰瘍的治療。
健客價: ¥6用于治療由厭氧菌(脆弱擬桿菌、狄氏擬桿菌、卵園擬桿菌、多形擬桿菌、普通擬桿菌、梭狀芽胞桿菌、真桿菌、消化球菌和消化鏈球菌、幽門螺桿菌、黑色素擬桿菌、梭桿菌、CO2噬織維菌、牙齦類桿菌等)感染引起的多種疾??;男女泌尿生殖道毛滴蟲、賈第氏鞭毛蟲感染引起的疾病(如陰道滴蟲病等);腸、肝阿米巴蟲病(包括阿米巴痢疾、阿米巴肝膿腫),腸、肝變形蟲感染引起的疾??;用于預(yù)防和治療各科手術(shù)后厭氧菌感染。
健客價: ¥15