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對瑜伽初學(xué)者解說下犬式

2018-04-11 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著自身練習(xí)時間的增加,每個人會對如何正確做好下犬式有很清晰的理解,但是對于初學(xué)者來說有幾個方面需要注意一下,正確的體式會培養(yǎng)良好的體感,從而使之后的練習(xí)更容易深入。

雖然瑜伽在過去的幾十年里開辟出了很多新的流派、種類,但是下犬式始終是瑜伽體式中最核心的體式之一。

隨著自身練習(xí)時間的增加,每個人會對如何正確做好下犬式有很清晰的理解,但是對于初學(xué)者來說有幾個方面需要注意一下,正確的體式會培養(yǎng)良好的體感,從而使之后的練習(xí)更容易深入。

-1-雙手分開與肩膀同寬,掌心完全貼地,手指分開(正確方法請看上一期的《問與答》),掌心產(chǎn)生推地感,同時肘關(guān)節(jié)伸直,上臂收緊,來保持肩膀和耳根之間的距離。頸部保持放松狀態(tài),頭頂心朝地面的方向,下巴輕微朝喉嚨的位置鎖住。

-2-后背拉直,并伴有延伸感,尾椎骨朝斜后上方提升,因每個人先天脊椎自然曲線不同,如果有時后背拱起,也屬正常,在之后日積月累的練習(xí)中會有所改善。

-3-雙腳分開與髖骨同寬,腳趾向正前方,腳后跟略微朝外側(cè)打開一點,用來保護(hù)膝蓋,后跟要有意識地往地下踩,拉伸小腿的肌肉,雙腿盡量伸直。

以上三點是給初學(xué)者的建議,對于有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以加長下犬式的時間,一天幾分鐘都是很好的,同時提醒自己:在體式中觀察喉式呼吸的運(yùn)用;腘繩肌的拉伸;以及肋骨、腹部的內(nèi)收小動作。這都是有大學(xué)問的哦。

下犬式有幾個大的益處:促進(jìn)血液循環(huán),拉伸腿部肌肉線條,強(qiáng)化胸部與肩膀的肌肉群,增強(qiáng)手臂力量等。為今后一些更深入的體式打好基礎(chǔ)。

 

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