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開始瑜伽練習(xí)前,飲食可以這樣安排

2018-04-11 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹,但是空腹并不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習(xí)。

瑜伽是一種生活品味

瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹,但是空腹并不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習(xí)。

事實上,在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的。

下面列舉一些食物的消化時間,這樣就可以根據(jù)練習(xí)的時間靈活安排用餐的內(nèi)容了。

水果:

30分鐘—1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。

蔬菜類:

45分鐘—2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

谷物類:

1小時30分鐘—3小時,流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短,經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。

蛋白質(zhì):

1小時30分鐘—4小時,牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪

2—4小時,但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔(dān),大概需要3~4小時才能完全消化。

 

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