三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 女性朋友必學(xué) 10分鐘瑜伽熱身方法!

女性朋友必學(xué) 10分鐘瑜伽熱身方法!

2018-04-11 來源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng),指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過,任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式運(yùn)動(dòng)起到鋪墊效果。

瑜伽熱身方法頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、身體轉(zhuǎn)動(dòng)、放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。

我們都知道運(yùn)動(dòng)以前需要熱身,練習(xí)瑜伽同樣需要熱身。今天,小編給大家介紹一套簡(jiǎn)單的瑜伽熱身運(yùn)動(dòng),只需要幾分鐘即可,每進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作前需要深呼吸幾次,同時(shí)呼吸要平穩(wěn),才能有助于為后續(xù)進(jìn)展。

瑜伽熱身動(dòng)作

瑜伽熱身動(dòng)作一是頭部轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣時(shí)低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí),頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí),要懂得控制,特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸,短暫停留。

瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂,上身開始往左邊轉(zhuǎn),再往右轉(zhuǎn),保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn),脊柱為軸,動(dòng)作保持韻律。瑜伽熱身動(dòng)作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì),分開膝蓋,雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋,按壓時(shí)動(dòng)作要保持節(jié)奏,而且要有意識(shí)告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

瑜伽熱身動(dòng)作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿,弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位,呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動(dòng),左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作,做起來很難。原因其實(shí)是鍛煉太少,只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

練習(xí)瑜伽,其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,讓練習(xí)者在過程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng),指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過,任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式運(yùn)動(dòng)起到鋪墊效果。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房