初冬至，一陽(yáng)生

夜眠早，朝起遲

常運(yùn)動(dòng)，春不病

習(xí)瑜伽，氣脈通

筋骨柔，全身暖

冬進(jìn)補(bǔ)，切勿過

黑色物，常食之

益腎氣，精氣足

廣東一夜入冬，伴隨著綿綿細(xì)雨，絲絲涼風(fēng)入骨，雖比不上北方的寒冷，但氣溫的驟降還是讓我們的身體藍(lán)瘦、香菇，早上更是恨不得和被窩多談一會(huì)戀愛。

今天就來(lái)給大家介紹一個(gè)快速熱身，溫暖一冬的瑜伽體式。說到熱身體式，相信大家呼之欲出的就是傳統(tǒng)拜日式。

每一個(gè)體式，都蘊(yùn)藏著瑜伽智慧的能量，下面就是拜日式。

拜日式是古印度流傳至今的最經(jīng)典的瑜伽體式之一，也稱作太陽(yáng)致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自于古印度人清晨起床后，面對(duì)著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽(yáng)賜予人類光明與能量，而創(chuàng)造的一套膜拜太陽(yáng)神的體式。

拜日式共有十二個(gè)獨(dú)立體式配合瑜伽呼吸串聯(lián)而成，因此它不是一“個(gè)”體式，而是一套體式。

體式功效

是極佳的瑜伽熱身動(dòng)作，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)傷害；

穩(wěn)定身心，柔韌身體，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人精神飽滿；

充分伸展、按摩脊柱，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾??；

呼吸和體式同步，凈化呼吸系統(tǒng)，排出肺底廢氣，血液充分給氧，促進(jìn)身體排毒；

每個(gè)體式都能夠讓五官收攝、向內(nèi)感受，具有開發(fā)人“智性”的功能。

在如今車水馬龍的生活中，喧囂太多，欲望太多，我們知道太陽(yáng)每天照常升起，可從來(lái)沒有人感恩過賜予萬(wàn)物生長(zhǎng)能量的太陽(yáng)；我們每天在一口一口呼吸，可從來(lái)沒有人感恩過自然的給予。

我們痛苦的根源，是因?yàn)槲覀兿胍臇|西太多，卻對(duì)已得的資源不知感恩、不知珍視。我們?cè)谟忻允?，只顧埋頭趕路，卻從未稍息頓足、環(huán)顧四周，冷靜地審視自我的生命。

常見的拜日式一般分為AB兩式（以下簡(jiǎn)稱拜日A與拜日B），拜日B的串聯(lián)中比拜日A多出了幻椅式與戰(zhàn)士一式，強(qiáng)度有一定的增加。如果是初學(xué)者，可以先掌握拜日A，再嘗試做拜日B。

下面，讓我們進(jìn)入拜日A的練習(xí)！

祈禱式

保持山式站立，雙手合十于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸。

展臂式

雙手由身體兩側(cè)打開，緩慢向上至與地面垂直。

前屈式

雙手身體兩側(cè)緩慢下落，同時(shí)身體隨手臂向前向下折疊，至手掌觸地為止。

下犬式

雙手體前觸地，雙腳掌體后踩實(shí)，身體以胯為折點(diǎn)彎曲，呈倒“V”形。

板式

雙手撐地，兩臂肘窩相對(duì)，身體呈一條直線。

四柱支撐式

雙腳蹬地，膝蓋撐地，手肘向后彎曲使身體貼近地面。

眼鏡蛇式

下半身及骨盆貼地，雙手臂發(fā)力將上半身?yè)坞x地面。

下犬式

雙手體前觸地，雙腳掌體后踩實(shí)，身體以髖部為折點(diǎn)彎曲，呈倒“V”形。

前屈式

雙手撐地，兩腳向前走至地面垂直。

展臂式

雙手由身體隨身體抬起向兩側(cè)打開，緩慢向上至與地面垂直。

祈禱式

保持山式站立，雙手向下合十于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸。

一套完整的拜日A就完成了~

怎樣，有沒有感覺到一股暖流流經(jīng)全身！

太棒了，記得堅(jiān)持哦！

瑜伽不在于某一天，而在于每一天。

當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣，

這個(gè)冬天，

不再寒冷，

因?yàn)橛需べぃ?/p>

有你！