1：先開(kāi)始

如果你想學(xué)習(xí)瑜伽，不論出于什么目的，那么你要先走進(jìn)瑜伽課堂，先開(kāi)始，用實(shí)踐去驗(yàn)證所有的困惑，不要從別人口中和自己的想象中武斷的做任何定論。真的對(duì)未來(lái)的不確定沒(méi)有信心，可以先從短期開(kāi)始。

2：準(zhǔn)備瑜伽用品

瑜伽墊（一般瑜伽會(huì)館有提供，如果你在意或者有輕度潔癖可以自己購(gòu)買(mǎi)）

瑜伽服（大致有2種，寬松亞麻面料的，緊身彈力面料的，依個(gè)人喜好選擇）

瑜伽發(fā)帶（避免頭發(fā)老是遮住眼睛），水杯毛巾，不建議穿戴襪子和手套。

3：課前準(zhǔn)備

空腹練習(xí)，或者保持3-5分飽，換好清潔的瑜伽服，排空膀胱和大腸，提前10分鐘到課堂，關(guān)閉手機(jī)，安靜的等待上課，身體有不適的同學(xué)在這個(gè)時(shí)候告訴你的老師。

4：課程練習(xí)注意事項(xiàng)

排除雜念，保持專注，認(rèn)真聽(tīng)老師的指導(dǎo)并且按老師的指導(dǎo)去做，不要擅自改動(dòng)或自己練習(xí)，不要說(shuō)話和抱怨，更不要?dú)怵H，專注于你的呼吸和練習(xí)，和身體連接，不要強(qiáng)迫激進(jìn)，和昨天的自己去比較而不是和旁邊的同學(xué)去較真，有不適和不懂告訴你的老師，需要幫助也要大膽的告訴你的老師，不要不好意思，尤其是新同學(xué)要做到這一點(diǎn)。

5：合理安排練習(xí)時(shí)間

一周5次，3次，或1次，都是可以的，保持規(guī)律很重要，最好在每天的同一時(shí)間練習(xí)同樣的內(nèi)容，這對(duì)我們的進(jìn)步和身體的療愈都有很神奇的功效。你也許會(huì)說(shuō)自己很忙，加班，考試，聚會(huì)，照顧孩子，家庭，等等，只是這些事情是可以做完的的嗎？這些一件件的瑣事組成了我們的生活，它會(huì)一直在，生活是細(xì)水長(zhǎng)流，時(shí)光是慢慢變老，不會(huì)說(shuō)你有一天能把這些徹底完成，然后再去做自己喜歡的事。你需要做的是勇敢且堅(jiān)定的給予自己1小時(shí)，2小時(shí)，或者更多的時(shí)光做你自己愛(ài)的事，瑜伽，慢跑，游泳，登山、可以是不同的事，但是有一點(diǎn)是相同的，這個(gè)時(shí)光不是屬于你的家人朋友同事，也不是屬于你的工作責(zé)任義務(wù)的、、、它是完完全全屬于你自己的時(shí)光，哪怕一周2小時(shí)，我們每一個(gè)人都要有屬于自己的美好時(shí)光，從心底去愛(ài)自己。

6：身體僵硬可以練瑜伽嗎

我身體很僵硬不能練瑜伽，多數(shù)人會(huì)直接說(shuō)我骨頭很硬練不了瑜伽。

我們先不說(shuō)能不能練的事，肩關(guān)節(jié)不夠靈活，并不是你的關(guān)節(jié)有多僵硬，而是它周?chē)募∪?，肌腱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>韌帶，長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，缺乏彈性和力量，甚至萎縮，這就會(huì)限制你關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，也會(huì)阻礙肩關(guān)節(jié)一帶的氣血運(yùn)行，而我們經(jīng)常一工作就是一天，抬著胳膊，沒(méi)有休息，肩袖肌群本來(lái)就很疲憊還沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，這時(shí)候就很容易僵化，嚴(yán)重者胳膊都抬不來(lái)（這就是為什么每一節(jié)瑜伽課程都由關(guān)節(jié)熱身慢慢開(kāi)始，也是為什么練習(xí)完后你很感覺(jué)渾身輕松舒適神清氣爽）這個(gè)原理同樣適用于頸椎問(wèn)題，腰肌勞損的人群，頸椎上嚴(yán)重者會(huì)壓迫頸動(dòng)脈和脊神經(jīng)，造成頭部供血不足頭暈耳鳴記憶力衰退神經(jīng)衰弱手臂麻木、、、等等問(wèn)題。腰肌勞損在腰部區(qū)域緊連腰椎，輕者腰酸背痛活動(dòng)受限，嚴(yán)重的會(huì)形成脊柱炎。而髖關(guān)節(jié)有上述狀況的女性一般都會(huì)有一些婦科疾病，生理期不適，腹部疼痛，時(shí)間不規(guī)律、、、這也是同理，盆腔區(qū)域氣血運(yùn)行不暢。我們今天的話題主要不是談瑜伽的理療功效，這也只是冰山一角，下次整理好再發(fā)布。

那么現(xiàn)在回答上面的話題，你說(shuō)骨頭硬練不了瑜伽，就好比在說(shuō)，我生病了不可以去看醫(yī)生一樣。

7：我沒(méi)有基礎(chǔ)，該學(xué)什么課程？

首先，如果條件允許我們推薦一對(duì)一課程，量身定做學(xué)習(xí)計(jì)劃，古印度的瑜伽上師他們每一次只教一個(gè)學(xué)生，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身心狀況不一樣，目的也不一樣，他（她）的優(yōu)點(diǎn)，缺陷，病理，乃至于情緒都不一樣，這一點(diǎn)不用多述大家也能理解。如果和大家一起上課，盡量每一種課程都學(xué)習(xí)，因?yàn)槊恳粋€(gè)周期的課程（主題的安排，時(shí)間的安排，老師的安排，都是有嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的連接性的），你面前是一張小小的課程表，而我編輯它的時(shí)候經(jīng)常是面對(duì)它3天5天甚至是更長(zhǎng)時(shí)間才能完成的。所以，在你能抽出時(shí)間的情況下不要放棄任何一節(jié)課程。

看到這兒你可能會(huì)迷茫，老師我該上一對(duì)一呢還是大課？很簡(jiǎn)單，如果你愛(ài)自己，請(qǐng)來(lái)和大家一起上瑜伽課程。如果你決定比以前更愛(ài)自己，請(qǐng)來(lái)上一對(duì)一瑜伽課程。