據(jù)說健身減肥的人里
10個人有9個半都會有下面的問題
腹部脂肪到底應(yīng)該怎么減？
體重下了不少，小肚腩依舊還在...
身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....
說好的體重?zé)o所謂，但說好的馬甲線呢？
“為什么腹部脂肪最難減？”
該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪
下面就來一起看看具體原因和方法把
為什么肚子上的脂肪最難減？
最易堆積脂肪的部位
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點,男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。
脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什么肚子那么容易堆積呢？
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前
3.長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留
由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
減脂效果
雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢，所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉。
總結(jié)：
因為生活作息習(xí)慣，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已
如何正確快速
高效的減掉腰腹脂肪
在知道了肚子難減的原因之后，心里就舒服一點了，那么下面就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令大家頭疼已久的問題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢？
運動篇
運動原則：
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需采用有氧+無氧的訓(xùn)練原則進行高效地減脂。
無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
而有氧訓(xùn)練著重的進行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
注：通常把有氧放在無氧后，僅可以避免有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
改變運動方式：
經(jīng)常性更換運動方式，如果你長期采用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經(jīng)常跑步，可以加一些快速調(diào)整，或者徒手訓(xùn)練，或者沖刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應(yīng)。
介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗。
HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）
幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓(xùn)練”，是一種能在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使
心率提高并且燃燒更多熱量。
為什么選用HIIT：
提高代謝系統(tǒng)（HIIT訓(xùn)練計劃可以比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在24小時內(nèi)造成更高的
新陳代謝，并燃燒更多的卡路里）
脂肪持續(xù)燃燒（在鍛煉后的24小時的復(fù)原期內(nèi)，身體會繼續(xù)燃燒較大量的卡路里）
提高脂肪燃燒速度（HIIT訓(xùn)練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復(fù)身體機能?？梢蕴嵘眢w燃燒脂肪速度并提升新陳代謝）
增加肌肉減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓(xùn)練計劃的人比使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉）
唯一要求?拼盡全力
至少看起來應(yīng)該是這樣才對
有氧無氧交替訓(xùn)練
就是在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧，之后再進行短時間的有氧訓(xùn)練，例如5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
比如這樣的訓(xùn)練：
有氧采用變速間歇性訓(xùn)練的方式：
即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果，比如跑步，可以采用走“沖刺跑+慢跑+沖刺跑”循環(huán)的方式進行訓(xùn)練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
在做以上有氧和無氧結(jié)合交替訓(xùn)練時需要注意以下幾點：
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。
動作不用多，關(guān)鍵在于強度和速度，不論次數(shù)還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。
注意：對于初學(xué)者來說，安全性是首要第一位要考慮的，運動安排也一定是先進行低強度
有氧運動，再逐漸適應(yīng)性進行過渡訓(xùn)練
飲食篇
三分練，七分吃
不用懷疑，這是一定的
而且在減脂肪這點上，吃要作用大于運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題。
三餐的飲食原則
早餐飲食原則
早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。
午餐飲食原則
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。
晚餐飲食原則
減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結(jié)及擴展：
早餐的營養(yǎng)是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優(yōu)質(zhì)的少量脂肪都應(yīng)該是全面且合理的攝入，單一的飲食習(xí)慣只會造成其他營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，對身體造成損傷。
飲食熱量安排：如果要減脂的話，規(guī)定一天的飲食熱量，使其低于消耗熱量，然后安排好進餐的主次，運動后稍增加一些熱量和蛋白質(zhì)，有助于身體恢復(fù)，可以既能保證攝入熱量在減脂區(qū)間，又能滿足身體在運動后的恢復(fù)需要。
可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
最最最關(guān)鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。而且熱量低
增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達到正常強度和表現(xiàn)，同時不會影響你的恢復(fù)即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。
杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅干蛋糕辣條方便面炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。
減少久坐時間，調(diào)整坐姿：坐姿不對，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
進行吹氣球練習(xí)：一次性用力吹完身體里的空氣，此時腹部應(yīng)該會收緊，多進行這樣的練習(xí)，對核心的練習(xí)以及減少腹部脂肪有很好的效果。
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