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3周腰圍縮?。泊绲膽腥耸菅?沒有比這再牛的了!

2018-04-09 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體坐直在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側(cè),手掌支撐身體的,雙腿并攏,撐起臀部,腳跟和手掌接觸地面,用腹部的肌肉挺出腹部,維持1秒后還原。重復(fù)動作3組,每組15下。

沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備,也沒有一絲顧慮

夏天就要來了,白晝越來越長

可是偏又這樣在我不知不覺中

肚子上長滿了一層又一層的游泳圈

作為上班族,你是不是總抱怨

下班后沒時間去健身房鍛煉?

然而一天都坐在辦公室里

一天的攝入大于消耗

久而久之腹部就成為重災(zāi)區(qū)

一般最先胖起來的地方都是肚子

要瘦起來也是肚子最先有效果

小S曾說,體重3位數(shù)的女人沒有未來,所以只有對自己狠一點(diǎn)!

今天小編給大家推薦了幾個

在家也能練的動作,

讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈

下面每個動作15—20次

每天做一套,一個月就可以出效果啦

你要準(zhǔn)備的東西:

瑜伽墊一條

舒服的運(yùn)動服一套

動作一

雙手保持與肩同寬,單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上,單手支撐瑜伽墊,另一只手握裝滿水的礦泉水瓶,同側(cè)的手和大腿運(yùn)動,手臂向前伸直的同時腿部向后蹬直,一起收回,重復(fù)動作3組,每組15下,稍作休息片刻換邊進(jìn)行。

動作二

身體平躺側(cè)臥在瑜伽墊上,單手回做枕頭,另一只手指張開,撐在地板上面,雙腿并攏,使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部,重復(fù)動作3組,每組15下,然后換邊進(jìn)行。

動作三

坐直在地板上,身體微微向后仰,腹部繃緊,使得上身和雙腿呈135°角,雙腿保持繃直,分別向內(nèi)折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置,雙腿做交叉多種。重復(fù)動作3組,每組15下。

動作四

身體坐直在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側(cè),手掌支撐身體的,雙腿并攏,撐起臀部,腳跟和手掌接觸地面,用腹部的肌肉挺出腹部,維持1秒后還原。重復(fù)動作3組,每組15下。

動作五

平板支撐,平板支撐能夠鍛煉核心肌群,每天堅持做平板支撐,每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

6.側(cè)臥位卷腹

側(cè)臥卷腹,軀干旋轉(zhuǎn)時發(fā)力呼氣,軀干還原時吸氣,下側(cè)位大腿緊貼墊面。

7.仰臥屈髖側(cè)卷腹

仰臥卷腹,一側(cè)手臂觸碰腿膝關(guān)節(jié)上方處,回到開始姿勢,換另一側(cè)做。

 

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