對(duì)不起，我接受不了網(wǎng)戀，虛無縹緲的東西沒辦法給我?guī)戆踩?，猜忌和懷疑是深夜流淚的根源，我要穩(wěn)穩(wěn)的幸福，一伸手就能碰觸的那種。但看到你照片和你支付寶余額那刻我就知道，我能接受。

——追風(fēng)少年橙教授

Summertime

K-391

輕松一下，元?dú)鉂M滿

冬天，自然界的好多動(dòng)物都冬眠了，這大概也是人類最不想動(dòng)的季節(jié)了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎么樣都起不來……↑識(shí)別二維碼關(guān)注微信號(hào)

編輯排版：橙教授/微信號(hào)kbl2012

最近幾天氣溫驟降，程教授和大家一樣，除了躲在暖和的被窩里，出門的那些活動(dòng)通通不要喊我，戶外運(yùn)動(dòng)更不可能了！所以就有很多人問我，天氣那么冷，我已經(jīng)囤積了很多脂肪辣，面對(duì)冰天雪地的天氣我不怕了，那瑜伽還需要再練嗎？

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但大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，甚至有：冬天瑜伽10分鐘，抵過夏天1小時(shí)的說法。↑識(shí)別二維碼關(guān)注微信號(hào)

冬季更要練瑜伽的6個(gè)理由

1.冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

2.冬季瑜伽，防止骨質(zhì)疏松，甚至還能助增高

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康，所以可以長(zhǎng)高高啦！

尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來說更為重要。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。

3.冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志：大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，那就等于是對(duì)意志的最有效鍛煉；冬天都能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽么，你還有什么做不到?

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4.冬季瑜伽，可以使血液循環(huán)加速

冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因?yàn)榫氳べた梢苑浅：玫拇龠M(jìn)我們的血液循環(huán)。，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)增加。

同時(shí)，瑜伽還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

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5.冬季瑜伽，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化

在寒冷中運(yùn)動(dòng)的身體，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

6.冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因?yàn)榫氳べつ芟臒崃俊?/p>

瑜伽能讓你更了解自己的身體，感受到身體里的活力，在運(yùn)動(dòng)中舒緩身心，即使在冬天滿目蕭條、憂郁消沉的環(huán)境中，也能感受到正能量。

總的來說，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。

特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要穿上長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶，留下一條縫通風(fēng)即可。

在挺尸式的時(shí)候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時(shí)候，旁邊放個(gè)加熱器。

2.調(diào)整你的練習(xí)

冬天練習(xí)瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。

身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

3.延長(zhǎng)熱身時(shí)間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計(jì)要練習(xí)10遍以上才有感覺。

4.調(diào)整練習(xí)時(shí)間

建議不要太早練習(xí)，如果可以，10點(diǎn)以后為宜，下午3-5點(diǎn)也是很好的選擇。不要太晚練習(xí)，晚上需要休息，特別是冬天。

如果晚上練習(xí)，建議練習(xí)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5.關(guān)節(jié)的保護(hù)

關(guān)節(jié)需要特別保護(hù)好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護(hù)膝，給膝蓋更多的保護(hù)和支撐。

所以，冬天來了，

也要記得練習(xí)瑜伽哦！