年近50的女人該是什么樣子的？

身材走樣、衣著樸素、家庭主婦？

不，48歲的伊能靜

讓我們看到了女人的另一種可能！

年少成名，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)坎坷之后，

尋尋覓覓的伊能靜

終于遇到了那個(gè)給她安全感和愛(ài)的秦昊。

而她，冒著高齡孕婦的風(fēng)險(xiǎn)，

想讓他感受到擁有孩子的幸福。

都說(shuō)，一個(gè)女人愛(ài)一個(gè)男人就是給他生個(gè)孩子。為此，伊能靜付出了很大的代價(jià)。因?yàn)閭湓性黾芋w重，因?yàn)榇俾厌?，?dǎo)致身體忽胖忽瘦。經(jīng)歷了九九八十一難的伊能靜終于在2016年生下了寶貝女兒——秦米粒。而隨之帶來(lái)的就是身體發(fā)胖、身材走樣！

起初，產(chǎn)后復(fù)出的伊能靜被曝出來(lái)的照片都是這個(gè)樣子，面部腫脹、手臂健碩、肥肉橫生。

產(chǎn)后一年，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，是精神、體力都脆弱的非常時(shí)期，尤其面臨著身材改變、激素變化、產(chǎn)后抑郁等眾多困擾因素，能實(shí)際行動(dòng)去減肥簡(jiǎn)直就是一項(xiàng)巨大挑戰(zhàn)。

年齡對(duì)女性很殘酷，

對(duì)于高齡產(chǎn)婦的伊能靜來(lái)說(shuō)，更是如此。

有勇氣冒著巨大的風(fēng)險(xiǎn)生孩子，

就有毅力能讓自己再瘦回去。

面對(duì)產(chǎn)后身材走樣，伊能靜毅然直面挑戰(zhàn)。

從生完孩子的63公斤，

到現(xiàn)在的48公斤，

體脂肪一路低到23。

減肥成功后的伊能靜，腿部修長(zhǎng)，

全身上下看不出一絲贅肉，

少女氣息滿(mǎn)滿(mǎn)，似乎比年輕時(shí)更加迷人。

你以為她是靠餓瘦的？翻開(kāi)伊能靜的微博，曬出來(lái)的除了女兒米粒，更多的是每天的減肥心得。

亮亮發(fā)現(xiàn)，滿(mǎn)滿(mǎn)正能量的她，認(rèn)認(rèn)真真、一點(diǎn)一滴地記錄了自己的減肥方法和體會(huì)。將自己知道的全都分享出來(lái)，讓更多的人跟她一樣健康的瘦。

那么，伊能靜是怎么瘦下來(lái)的？

總結(jié)下來(lái)，

她的減肥法寶主要有三樣：健身、拳擊和飲食。

健身：堅(jiān)持周一到周五，每天一小時(shí)

先做重量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，外加15分鐘的腳踏車(chē)。

為什么要先做重量，而不是有氧？因?yàn)橛醒跤?xùn)練做完后，沒(méi)有力氣再做重量訓(xùn)練，會(huì)影響健身效果。同時(shí)，在重量訓(xùn)練中也會(huì)用到很多的器械。

拳擊：兩天一次

拳擊是最消耗熱量的運(yùn)動(dòng),一小時(shí)消耗800卡路里,堪稱(chēng)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，拳擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

很多女星都靠拳擊瘦身塑形，包括維密模特也會(huì)加入這項(xiàng)訓(xùn)練。

飲食：堅(jiān)持粗茶淡飯的原則

伊能靜的三餐堅(jiān)持的是“粗茶淡飯”原則，即選擇：高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。因此她每天的食譜也就變成了燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚(yú)、鮭魚(yú)、無(wú)醬沙拉等，一天三餐全是水煮的生活。

?來(lái)看看，她具體是怎么執(zhí)行的吧？

早飯：堅(jiān)持粗茶淡飯的原則，選擇紫薯、南瓜、玉米、燕麥、糙米等優(yōu)質(zhì)粗糧，每天50克。蔬菜生食，不加任何調(diào)料，只放一點(diǎn)點(diǎn)檸檬。

午飯：一個(gè)拳頭大小的肉、一份巴掌大小的菜。優(yōu)先選擇低脂肪的深海魚(yú)、雞胸肉等。做法多選擇清蒸，若要用油煎，也會(huì)選用椰子油。

此外，她還認(rèn)真研究了各種肉類(lèi)的脂肪含量：豬肉37%、鴨肉19.7%、雞肉9.4%、牛肉4.2%、羊肉4.1%、兔肉2.2%、魚(yú)肉1~3%。在選擇肉類(lèi)時(shí)，我們也可以用來(lái)做參考，盡量選擇脂肪含量低的。

晚餐：一個(gè)拳頭雞胸肉（鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、干貝、雞胸肉），一份巴掌大小的燙青菜（放一點(diǎn)減鹽醬油）。

你也許會(huì)問(wèn)，每天都這樣吃不會(huì)膩嗎？伊能靜偶爾也會(huì)有大吃大喝的情況，但隔天會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行斷醣飲食，會(huì)有2到3天不吃晚飯，且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

此外，她對(duì)每一種食材都有著深入的研究，比如食用油的選擇，生菜沙拉類(lèi)用“橄欖油”，高溫時(shí)用“椰子油”；減少面食的食用，盡量選擇粗糧；鹽分的攝取也會(huì)格外控制，一般的飲料和食物都會(huì)特別注意鈉的含量。

清楚的知道自己每天將多少的纖維值、多少碳水化合物、多少鹽……吃進(jìn)肚子里。認(rèn)真研究飲食的價(jià)值，讓自己更好地了解食物和身體的關(guān)系，掌控了食物和身體之間的秘密，就能讓自己想瘦就瘦，而且瘦的健康。